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塑造修長挺拔的美背

来源:www.uuuwell.com  2017-1-12 01:00

   

塑造修長挺拔的美背

    年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛煉脊背。這裡介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。  1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖綳直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣重複6―10次。  2、仰卧,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,儘力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5―8次。  3、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。  4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重複4―6次。  5、跪地(雙腳併攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。然後雙臂下放垂于體側。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重複做4―8次。