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30歲男擺脫亞健康的營養之道

来源:www.uuuwell.com  2017-1-10 09:00

   

>  男人30歲  身體特徵,是否經過健康的巔峰時期因人而異。

>  男人30歲  身體特徵,是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候,今天「重慶火鍋」,明天「水煮魚」,後天「香辣蟹」,經常晚上喝扎啤到午夜。  總之,無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,統統裝進胃里,為健康埋下隱患。  營養供給建議。根據我國居民膳食結構標準,建議30歲男人在飲食中儘力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。  營養進補方案:  維生素B6,它還可以防止皮膚癌膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症,而且對失眠症治療作用。  需要攝入量2毫克維生素B6,約等於2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多,應多補充一點,但每日攝入量最多不能超過50毫克。  進補途徑2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟馬鈴薯鱷梨和葵花籽等。  維生素E提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,預防白內障。  需要攝入量10毫克。  進補途徑E的食物有杏仁花生山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可同時服用維生素E製劑。  推薦菜式。此菜蝦爽脆,配上玉米胡蘿蔔,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘中醫認為有補腎壯陽開胃功效,對食少乏力脾胃虛弱腰膝酸軟癥狀大有裨益。


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