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為什麼秋天跑步會喉嚨痛?妙招教你防治

来源:www.uuuwell.com  2016-10-30 20:10

   

  天氣轉涼,但很多人並沒有放鬆跑步鍛煉的步伐,跑步能讓身體變得暖和又能強身健體,的確是能夠一舉兩得。但也有不少人發現,明明沒有感冒,跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛,有時甚至會流鼻涕。這是為什麼,又要怎麼破?

  跑步喉嚨痛的原因有以下這些:

  體內缺水

  在跑步的過程中,由於心率逐漸加快,需要的氧氣越來越多,鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求,張嘴呼吸成了我們的本能動作。

  然而用嘴呼吸,會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分,而喉嚨分泌唾液跟不上消耗的速度,這就導致了喉嚨乾燥從而發生痛癢的癥狀

  太久沒做運動

  有些人並沒有鍛煉的習慣,當長期沒有做運動時,當身體器官還沒能適應運動狀態時,會造成呼吸不暢,呼吸不暢通,喉嚨受到了刺激,自然會引發疼痛

  運動強度太大

  如果跑步時,時速突然加快,心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態,心率增快呼吸急促,就會導致呼吸道出現問題。另外運動強度太大會導致大量出汗,讓身體水分大量流失,喉嚨感到乾渴疼痛就不難理解了。

  冷空氣刺激

  進入深秋,當早晚進行跑步時,可能會遇到氣溫低於零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔口腔,且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用,所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多,更嚴重者發炎,從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

  跑步喉嚨痛怎麼破?

  做好熱身運動

  做什麼運動之前都要先做熱身,可以激活全身肌肉,舒展關節提高心率,將身體儘快地帶入運動狀態。

  及時補水

  跑步時最好身邊帶一小瓶水,時不時小口為身體補充水分。另外跑步前也最好先補好水。

  掌握呼吸節奏

  如果跑步的過程中覺得喉嚨痛,第一時間應該放慢速度,並自己有意識地去吸氣呼氣,將跑步中的關注點放在呼吸上,聽著自己的呼吸跑完全程。

  不要片面追求速度

  如果剛開始跑,最好選擇慢跑。慢跑的節奏容易掌控,而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候,自然就能夠跑得快了。

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