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高血脂殺手 職場男士的降脂訣竅

来源:www.uuuwell.com  2017-1-9 09:00

   

血脂殺手 職場男士的降脂訣竅

  它被稱為「無聲的殺手」,它最初不易讓你察覺到身體的明顯不適,接著讓你被逐漸湧來的頭暈健忘體力下降、睡眠不安、胸悶氣短所困擾;如果你繼續聽之任之、不予理會,它往往會更加瘋狂地吞噬你的健康,在你的體內編織出一張「病魔溫床」:冠心病心肌梗塞心絞痛腦血栓腦溢血中風等,一大堆致命疾病隨之襲來……這個殺手叫「高血脂」。今冬,成都市五成以上的職場男性被查出血脂偏高。  日前,北京大學第三醫院副研究員醫學博士常翠青在蓉指出,高脂飲食、少運動、壓力大,是導致高血脂這一「都市病」的重要因素。今天,本刊準備了高血脂防治小訣竅,為你提供最實用、最貼心的健康資訊。  現場播報  入冬五成職場男血脂偏高  34歲的周先生在一家公司做銷售,每晚忙到10點多鍾回家,雙休日也經常參加公司集訓。從今年9月起,周先生放棄了堅持多年的健身運動,赴飯局、陪客戶是常態。最近,周先生在體檢時被查出「甘油三酯2.47」,超過了正常值。他發現,自從被宣判為「高血脂族」以後,身邊跟他同病相憐的「難兄難弟」還真不少,工作強度大、飯局多、飲酒多是他們的通病,由於血液中的脂肪沒法燃燒消耗,積聚后導致高血脂。  記者了解到,上述情況並非偶然。在省醫院健康體檢中心,一半以上的男性體檢者被查出血脂異常。據該院劉玉萍醫生介紹,患病人群越來越年輕化;在另一家體檢中心,血脂異常的男性竟達80%,而且絕大多數是在機關單位、企業工作的男性腦力勞動者。  降脂訣竅

  tips1:發現病癥抓住「第一信號」  高血脂並非完全沒有癥狀,預防的關鍵是抓住「第一信號」:在繁忙的工作和生活之餘,當你經常出現頭暈、健忘、體力下降、睡眠不安、胸悶氣短等表現時,你一定要對自己的血脂狀況提起注意了。如果你飲食不規律、生活節奏較快,醫生建議最好每半年或一年進行一次血脂檢查,一旦發現自己血脂異常,應檢查血糖、肝、腎功能心腦血管疾病等。  tips2:飲食降脂8種食物最有效  「注意科學飲食,少食高脂肪和高糖食物,已被證實是降血脂的有效措施。」常翠青博士指出,高血脂是以不良生活方式為主的疾病,而調整飲食及改善生活方式是高血脂患者的上選。  專家建議,吃以下8種食物最有效:1.燕麥粥:早餐吃1碗燕麥粥,可使血中「膽固醇濃度降低;2.豆類:便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜:可使血中「壞膽固醇」濃度下降;4.每天兩杯牛奶:每天攝入1~2杯牛乳乳製品類富含乳清蛋白的食物,還有助於調節血脂和血糖水平,可幫助降低患心血管病的風險;5.蘋果:每天吃一個蘋果,它含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效;6.海魚:最好每周吃清蒸海魚兩次;7.薑湯:將曬乾的姜磨成粉沖熱水喝下即可。8.洋蔥:可使血中「壞膽固醇」濃度下降。  tips3:運動降脂每天至少半小時  有人說,「騰不出時間運動的人,往往要騰出時間生病。」堅持每天運動至少半小時吧,當你的體重下降時,血脂也就下降了。因為運動可以改善血液粘稠度,促進血液循環,增加冠狀動脈血流量,降低血中的膽固醇,消耗熱量,從而能抗動脈硬化。  選擇什麼時間運動最有效呢?據報道,美國研究人員對不愛運動的青壯年進行研究,結果發現,餐前12小時運動有明顯的降血脂作用。運動項目可以根據自己體力選擇,如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。  名詞解釋  血脂是血液中各種脂類物質的總稱,其中最重要的是膽固醇和甘油三酯。甘油三酯即脂肪,它們不溶於水,與蛋白質合成脂蛋白,在血液中循環運轉。健康人的平均血膽固醇含量為每100毫升血中有160毫克,如超過220毫克為過高;甘油三酯為85毫克,如超過160毫克為過高。本報記者金雯  患病主因  肥胖:高血脂的「難兄難弟」  「那些挺著將軍肚的男性,十有八九是高血脂。」專家認為,高血脂是血脂異常的主要表現,是一種現代「富貴病」,不妨留心我們身邊那些胖子,他們大都有高血脂,肥胖與高血脂如影隨形。  「冬季氣溫低,一些人缺乏必要的運動,又喜愛食用高熱能食物,如肉類、甜食類、湯類等,容易增加脂肪,導致血脂升高。」劉玉萍醫生提醒。  壓力大也是一個患病因素。常翠青博士說:「很多年輕人並沒有意識到自己的血脂異常是由於疾病引起的,過大的壓力在沒有加以預防和引導的前提下,完全有可能轉化為危害健康的疾病。該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的,不治療的直接後果,將是導致心腦血管疾病的發生。」