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戒煙

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戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬,戒除煙癮。

戒煙概述

  許多人在徹底戒煙之前可能會反覆重複以上過程,不同的階段需要不同的建議和處理。

吸煙者的肺部煙缸

醫學上,煙癮的學名是尼古丁上癮症或尼古丁依賴症,是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀,所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症.在醫學上,煙癮(尼古丁上癮症)當成是一種慢性病來對待的.吸煙的人都被當成病人來對待,因此戒煙也是一種醫療行為。
  煙草中的尼古丁是一種神經毒素,主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等,這是神經系統的一時XX,實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經系統隨即 出現抑制。所以,吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明,吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。

你吸的是煙?還是命?

1987年11月,世界衛生組織日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上,建議把1988年4月7日,也就是世界衛生組織成立40周年紀念日,作為「世界無煙日」,提出「要吸煙還是要健康」的口號。1989年,世界衛生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
  今年(2011年)5月31日,我們將迎來第24個世界無煙日,但目前我國吸煙現狀卻不

吸煙者的肺部

容樂觀:煙民人數不斷增加,達3.2億人,煙民平均年齡在降低,女煙民及青少年吸煙的數量在不斷增加。
  我國煙草生產和消費還居八個「世界第一」:烤煙種植面積世界第一;烤煙產量世界第一:烤煙增長速度世界第一;捲煙產銷量世界第一;捲煙增長速度世界第一;吸煙人數世界第一;吸煙人數增加數量世界第一;煙稅增長速度世界第一。中國世界紀錄協會收錄了這八項世界第一。煙草業稅收占全國總稅收的10%。從經濟學的分類來說,雖然政府從煙草中得到稅收,但是,煙草收入永遠彌補不了因煙害而導致的疾病、早亡、病假工資、醫療費用等損失.
  吸煙有害健康,這句話人人會講,但是,你可知道,吸煙危及生命的概率究竟達到了何種程度嗎?

戒煙方法

  1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

戒煙宣傳

  2.扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的「條件反射」。
  3.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
  4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮
  5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高身體過胖。
  6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
  7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
  8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
  9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
  10.當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控制。
  11..當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
  12.可以配合當前最流行的電子煙,k-smoker電子煙使用,採用最新技術,大大的提高了,戒煙的成功率,讓吸煙者輕鬆的戒煙。

戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法

  (l)兩餐之間喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出體外。
  (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
  (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。
  (4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
  (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
  (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果甜點
  (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁
  (二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果
  (1)飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。
  (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
  (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
  (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
  (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
  (6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
  前兩者結合戒煙沒問題,重要是有恆心,呵呵。

戒煙門診

  吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,採取戒煙行動,維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反覆重複以上過程,但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
  目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持;技能培訓;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯合使用,效果會更為明顯。但目前的臨床結果來看,尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法,但是戒煙后復吸的情況是非常普遍的,這就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙,沒有從根本上戒除尼古丁依賴,在戒煙者情志低迷時極易導致戒煙者重新吸煙,以致更大傷害
  目前北京各家醫院戒煙門診通過臨床實踐,發現植物芳香療法可以很好的改善戒煙者的情志,對提高戒煙成功率大有幫助,同時讓戒煙者弄清楚吸煙成癮難以戒除的原因是什麼也是很必要的。告訴他們多數吸煙者產生煙草依賴,當他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾,讓他們充分做好應對之策,在戒煙過程中更容易改善醫患關係,增強信任感,為整個戒煙治療過程提供良好的氛圍。
  在戒煙門診,戒煙者得到的不只是戒煙藥物,更多的是專業醫師的科學戒煙指導和臨床戒煙經驗,幫助戒煙者提高戒煙成功率;為每位患者辨證施治,提供針對性的戒煙方案,採用更科學的戒煙方法,以及根據不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物,對於孕婦、孕前戒煙,來自義大利OSMOS戒煙中心的NIKOdent能夠提供安全有效的戒煙幫助;

戒煙的竅門

  明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
  1,打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。
  2,經受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等於戒煙失敗,吸了一口或一支煙后並不是「一切都太晚了」,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以後重犯。
  3,體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
  4,扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
  5,尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶

戒煙運動歷史

歐美

  最早的公開戒煙運動始於30年代的納粹德國。20世紀後期,世界各國陸續舉辦戒煙相關活動,美國于1977年開始舉辦全國無煙日,時效僅一日性,每年舉辦一次。1984年,英國舉辦「無煙日」(No Smoking Day)活動,之後于每年三月的第二個星期三固定舉辦。
  1986年,芬蘭舉辦了第一屆「Quit & Win」的比賽,獎勵成功戒煙者。到了1994年,這項比賽成為跨國性比賽,主要在歐洲國家舉行,並獲得世界衛生組織的支持。比賽每兩年舉行一次,到了2002年,共有來自80個國家的70萬人參與。1986年,世界衛生組織定5月31日為世界無煙日。

台灣

  台灣官方當局為提供吸煙者可近性戒煙服務,參考美國加州戒煙專線模式,自2002年1月起,由行政院衛生署國民健康局委託財團法人「張老師」基金會辦理戒煙專線服務中心,提供免付費的電話戒煙咨詢服務,民眾可透過與咨詢人員的討論來協助擬定戒煙策略與計劃。
  民間團體董氏基金會創辦于1984年,主要推動戒煙和煙害防制,1989年創立「亞太地區拒煙協會」,將戒煙行動推展至亞太各國。2002年1月開始推動戒煙門診的設立,並成立戒煙專線,協助戒煙的民眾。2002年,董氏基金會加入「Quit & Win」的國際戒煙比賽,祭出60萬新台幣獎金的抽獎活動,吸引了2,3000多人蔘賽,2004和2006年仍繼續舉辦此活動。

吸煙與危害建康

吸煙上癮的原因

  煙民往往都有煙癮,這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑 ,剛開始吸食時並不適應,會引起胸悶噁心頭暈等不適,但如果吸煙時間久了,血液中的尼古丁達到一定濃度,反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性,此時煙癮就纏身了。若停止吸煙,會暫時出現煩躁、失眠厭食等所謂的「戒斷癥狀」,加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴,認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等,所以煙癮越來越大,欲罷不能。

煙癮的形成-圖解

  其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同,前者是完全可以戒掉的,關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴,使得吸煙者感到戒煙困難甚大,無形中增加了戒煙的難度。

二手煙危害他人健康

  一個人吸煙似乎「無關他人」,其實不然,其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衛生組織的定義,被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所,因有人「吞雲吐霧」而成為被動吸煙場所。許多煙民最終決定戒煙,除了是因為個人身體健康原因,最大的原因就是因為二手煙的危害。

吸煙對生育的四大影響

  很多夫婦結婚多年卻要不上孩子,經過檢查才發現原來是因為男性的精子質量不好,畸形率過高,而造成這一原因的禍首就是長期吸煙。對此,有關專家指出,對於男性而言,要想生個健康的寶寶,最好遠離煙草。
  抽煙會增加血管阻塞的機會,陰莖海綿體有許多微血管,血供不足將造成XX變差,勃起和持久能力都受影響,早泄加重,也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示,抽煙者會抑制精子的生產與活動能力,受孕幾率減低。
  據有關資料顯示,男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者,每天吸21至30根煙,其畸形精子發生率顯著增高;吸30根煙以上者,畸形精子發生率更高。吸煙時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數目的不斷減少,精子活動力也會減弱。有人曾對5000多名孕婦進行分析,發現其丈夫每天吸10根煙以上,胎兒產前死亡率大大增加;吸煙越多,死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
  一、吸煙影響生育力
  牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發現是,生育力隨吸煙量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17

吸煙導致的畸形胎兒

000位育齡婦女進行了十一年半的研究后得出如下結論:大量吸煙會使生育力受損,每天抽10支煙以上的婦女,在停止採用避孕措施后,不育率為10.7%,而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同
  二、吸煙可引起精子異常
  美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論:吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較,凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態異常。結果發現,吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時,還發現精子畸形率與吸煙數量有關。煙的濃縮物含有致癌物,這種物質也存在於吸煙者的體液里,精子接受了這種致癌物,容易發生遺傳方面的損害。
  三、吸煙會引起染色體異常
  美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害,他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察,結果發現,在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常,而吸煙者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換。同時,還發現吸煙史越長,吸煙量越大,其染色體異常率也越高;吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月后也仍然存在。另外,發生染色體異常的細胞比例,吸煙者為70%,不吸煙者僅約15%。
  四、婦女孕期吸煙可產生多種危害
  對胎兒的影響:(1)早產兒發生率高。據對7499名孕婦調查早產兒發生率吸煙組為12.5%,不吸煙組為6.8%,兩者比較,差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮,增加了流產的發生率。(3)先天性畸形發生率高。據一組報告嬰兒先天性心臟發生率吸煙組為0.77%,不吸煙組僅0.47%,差別顯著。對胎盤的影響:吸煙者因低氧血症,臨床可見到胎盤早期剝離,胎盤梗塞前置胎盤發生率增高。
  因此如果夫妻準備懷孕,至少要戒煙三個月以上,才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要准媽媽注意的是:要盡量避免煙氣的吸入,遠離吸煙場合,而且在家中還要避免吸「二手煙」

戒煙失敗的原因

  最常見的莫過於缺乏持之以恆的毅力,遇到挫折就放棄。戒煙是一件難事,當然不能一蹴而就。此外,煙民還必須避免以下幾種經常出現的錯誤做法和想法。

戒煙,需要拿出你的毅力

1. 對戒煙不作充分的思想準備和物質準備,心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對大多數煙民來說,戒煙是一場克服煙癮的鬥爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種,應該向戒煙成功者取取經,並採納適合於自己的戒煙方法。
  2.沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出於社交的需要,有的為了減輕心理壓力,有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時,你就會去尋找其他無危害的方法,來代替香煙。
  3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,並提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康,希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙「發布會」如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,可堅決而有禮貌地說:「謝謝您,我不吸煙!」
  4.「我就吸這一支」,這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數人來說,即使已經幾個星期沒吸煙了,但仍不能說戒煙成功。此時,只要點燃一支煙,以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙,你就會有更強烈的衝動去吸第二支,於是又重新開始了吸煙。這種「我就吸這一支」的危險想法,在情緒低落和無所事事時特別容易產生。

戒煙輔助工具

  一個新的戒煙浪潮正在席捲世界,可是也有一些人不以為然,在他們看來,說吸煙有害只不過是空話而已,誰也未見過吸煙對人體器官造成危害的實情實景。這是一些不相信吸煙有害的科學理論或者是科盲者的看法,還有一些是由於煙癮太重,一離開尼古丁的刺激就會出現難以忍受的,想要吸煙的強烈慾望。基於這種原因,各國科學家、醫學工作者想出了一些奇特的辦法,幫助吸煙者戒煙。

替代戒煙

  是指有效成分逐步替代法戒煙,即在停止吸煙后,用其他物質替代煙鹼維持一種與吸煙時大致相同的多巴胺釋放量。煙鹼(尼古丁)可刺激大腦釋放多巴胺產生一種愉悅感,當停止吸煙后煙鹼血濃度降低,大腦多巴胺釋放量減少,原來的平衡被打破,使人焦慮煩躁渴望抽煙。煙鹼進入大腦後與煙鹼型乙酰膽鹼受體結合,激活腦內(主要是中腦核的VTA神經元)的「酬勞反應區」nucleus accumbens,使其釋放多巴胺(並通過產生LTP增加和延長多巴胺釋放),這些多巴胺可使人產生愉悅感並導致成癮。有沒有一種物質能替代煙鹼刺激大腦產生多巴胺?已知茶、咖啡中的咖啡因可通過阻斷神經細胞腺苷受體A2A,使大腦「酬勞反應區」釋放多巴胺,產生愉悅感。咖啡因和煙鹼雖然作用機理不同,但殊途同歸產生的結果是相似的,所以可用咖啡因來替代或暫時替代煙鹼。但根據以往經驗,停吸煙后喝茶或咖啡往往會加重焦慮煩躁,這主要是缺乏一個緩衝或過渡階段,要讓腦細胞從依賴煙鹼逐步過渡到適應咖啡因。具體說在過渡階段要同時同法使用煙鹼和咖啡因。比如將煙鹼和濃茶提取物按8:2,5:5,2:8,0:10比例浸紙曬乾切絲捲煙,按順序每一比例煙抽一段時間,過渡到純茶「煙」可漸停或改喝茶。每一比例的煙所需維持時間可因人而異,只要適應了就可進入下一比例,否則可回到上一比例,直到適應為止,最終使煙鹼吸入量為零,並用含茶提取物的純茶「煙」維持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物質比煙鹼安全得多,成癮性也更小。

尼古丁替代療法

尼古丁替代貼劑

  是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑,取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy, NRT)的一般方法有尼古丁貼劑療法(通過皮膚攝入尼古丁)以及尼古丁咀嚼膠療法(口服尼古丁)。尼古丁替代療法的主要優點在於:其所提供的尼古丁,小於抽煙所得,但足以減少戒癮癥狀。在使用一段時間后,戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低,進而克服掉吸煙的習慣,達到戒煙成功的目的。使用尼古丁替代療法的戒煙成功率要高出1.5到2倍。藍即速戒煙貼是中國大陸唯一採用「尼古丁替代療法」的戒煙產品

戒煙電子煙

  電子煙是中國於05年發明的。他本身是一個電子產品,模擬抽煙的整個過程。採用的就

戒煙產品電子煙

是尼古丁替代療法。逐步降低煙癮。電子煙現在應該是比較容易接受的戒煙產品了。他們的戒煙的同時也可以一直模擬吸煙方式。

戒煙機器人

  美國桑德威爾市,有兩個與真人一般大小的機器人,它們能十分逼真地模仿人們吸煙,先把香煙叼在嘴裡,然後利索地點燃香煙,還不時從嘴裡吐出陣陣煙霧。它們抽完一支,又接一支,簡直象個大煙鬼。機器人的胸部是透明的,觀眾可以清楚地看到,煙霧吸入機器人的嘴裡,經過肺部,煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺里積聚起來,使肺成了黑肺。許多吸煙者,在親眼看了機器人的吸煙表演后,很快下決心把煙戒掉了。

戒煙電話

  吸煙引起的危害之一就是咳嗽,咳得厲害的時候甚至把血都咳出來了。美國洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來,開辦了一項新的電話業務--戒煙電話。當想吸煙的人煙癮大作,實在無法剋制和忍耐的時候,就可以立即撥戒煙電話號碼,聽筒里會立刻傳齣劇烈的、駭人的咳嗽聲。聽到這種聲音,吸煙者就會對吸煙產生厭煩情緒,進而打消了 抽煙的念頭。

戒煙牙膏

  邊刷牙,邊戒煙,這是義大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒煙方法。
  牙膏戒煙的原理是植物芳香精油成分透過新型的微粒子應用傳輸方式——舌下黏膜吸收、刺激嗅覺細胞的原理,「喚醒」被尼古丁麻痹的神經系統,逐漸擺脫尼古丁的興奮刺激,從此不再依賴香煙來提神,更使神經系統對煙味產生厭惡感,不出現焦躁、身體不適等戒斷反應,抽煙慾望越來越低,直至完全戒煙。
  (1)牙膏主要成分:
  佛手柑的原產地是北義大利的柏加摩鎮,柑橘屬,約5米高,是柑橘屬喬木中最矮的一種。黃綠色的果實很小,且表皮凹凸不平。葉子狹長,開著白色的小花。是義大利的特產,由於氣候和土壤的關係,在其他地方不易生長,也很少見(當前,經過人工培育,在法國、英國、中國雲南等地也開始種植,要知道,義大利才是原產地。而當今熱銷的單方精油,也以義大利產最為珍貴)。佛手柑的名字就是起源於其地名柏加摩(Bergamot)鎮。在16世紀時即已風靡全歐洲,它是最經典的古龍水以及伯爵茶的主要成分之一。佛手柑中的主要成分可有效平衡腦下垂體的活動。數百年來,義大利的民間醫學,就經常使用佛手柑樹的果實入葯。
  (2)兩種吸收途徑:
  內含有的純天然植物精華,是以牙膏為載體,通過簡單的刷牙動作使產品的有效成分在口腔內得到充分釋放,一部分在刷牙的過程中,隨著牙刷的攪動,刺激嗅覺細胞,逐漸恢復被尼古丁麻痹的神經系統,擺脫尼古丁的興奮刺激,逐漸減少抽煙的次數,使神經系統對煙味的反應重新回到沒接觸過煙草時的狀態,抽煙的慾望越來越低。
  另一部分通過口腔黏膜,特別是舌下黏膜豐富的血管,使植物中的有效成分進入大腦中,阻止尼古丁與大腦中受體蛋白質的結合,使之不會產生乙酰膽鹼,從而減輕對香煙的依賴性;同時,植物精華中的有效成分還會滲透到人體血液中,分解血液中產生煙癮的乙酰膽鹼的含量,使之逐漸達到正常人的濃度,從根本上解除香煙的成癮性。
  同時,它運用生物調節的原理,激活相關的神經末梢,通過信息傳導促進腦垂體下丘腦重新分泌內啡肽,自動調節戒斷時出現的植物神經功能紊亂反應,控制心理和行為上對尼古丁的依賴,鬆弛緊張的神經,緩解腦內壓力,輕輕鬆松不知不覺戒除煙癮,從根本上達到戒煙的目的。
  (3)其他作用
  借助由氟、二氧化硅三氯生磷酸一鈉和磷酸三鈉組成的化學配方,幫助維護牙齒牙齦健康,減緩牙斑的形成和牙齦疾病的出現。還可以預防齲齒,採用天然美白方案,保護齒齦健康。

呼氧驗煙器

  1987年年初,英國研製了一種新器材--呼氧驗煙器。它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量,如果該含量超過規定標準,「呼氧驗煙器」上的小球就呈現紅色,這樣的測試可能會幫助那些抽煙抽得多的人改「邪」歸正。
  戒煙煙灰缸
  日本青木商會生產出一種會說話的煙灰缸。當吸煙人放煙蒂按動按鈕時,煙灰缸便發話了:「哼,又抽起煙來了。牙上都是煙油,真臟!你是打算早死吧」。音質令人生厭,從而產生一種戒煙的作用。 聯邦德國和美國製成的戒煙煙灰缸,在接觸煙蒂時,會散發出一種消除煙癮的氣體,使吸煙者停止吸煙。
  戒煙打火機
  
義大利生產了一種打火機,它每用一次,就會顯示出吸煙次數,和間隔時間,以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。從而起到逐漸減量最終達到戒煙目的。 戒煙牆紙在一間普通的房間(居室或會客室),四周糊上一種有機聚合物製成的色調柔和的牆紙,能發出類似煙草味的化學物質,使得吸煙者吸煙時感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了。

名人戒煙

  1989年鄧小平辭去中央軍委主席的職務以後,出於健康考慮,他開始戒煙。對於一個有長期「煙史」的人來說,戒煙無疑是一件艱難的事。剛開始時,煙癮上來了,鄧小平似乎覺得心裡發慌,又似乎覺得若有所失。為不使戒煙半途而廢,他就吃魚皮花生,以求轉移注意力。一天,兩天,兩個月……他逐漸把煙戒掉了。
  「心裡發慌、若有所失」是戒煙的最難處。
  由於毛澤東吸煙時間太長,戒煙經過了一個艱難的歷程。起初每當煙癮發作時,便抽出一根煙來銜在嘴裡,或在手裡不斷地擺弄著,或偶爾放到鼻前聞一聞。有一次,周總理同情地說:「主席,您實在熬不住就抽一根吧!」毛澤東聞言大笑,馬上將煙放下:「恩來,我已經戒了嘛,不抽了!」
  經過很長一段時間的煎熬,毛澤東終於告別了香煙,直到去世都沒有吸一支煙。
  為了身體和工作,馬克思毅然下決心戒煙。連他自己也不大相信,他如此嗜煙成癖,竟成功地告別了煙鬥和雪茄。

戒煙應補充「抗氧化劑

  吸煙人群需要戒煙,同時應注意健康保健。煙民作為一類健康危險人群更應接受健康教育。在鼓勵戒煙的同時,疾病預防尤須關注,包括可以注意健康飲食、摒棄不良生活方式、增加抗氧化劑的補充等等。抗氧化劑的補充可來源於含有大量維生素C蔬菜和水果,及含有維生素E的堅果等。利用中成藥補充抗氧化劑會有更好的效果。
  戒煙的主要方法
  1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
  2、體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
  3、加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
  4、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
  5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。
  6、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量
  8、扔掉吸煙用具: 煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
  9、轉移注意力: 尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上網際網路衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。
  10、經受得住重新吸煙的考驗: 戒煙后又吸煙不等於戒煙失敗,吸了一口或一支煙后並不是「一切都太晚了」,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以後重犯。

主動戒煙十二法

  (1)特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產生反感,從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙慾望時戒煙。
  (2)想象自己在吸煙,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。
  (3)將戒煙的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,盡量補充新內容。
  (4)將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在「聚寶盆」內。每過一個月,清點一次錢數。
  (5)同朋友打「賭」,保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
  (6)不整條買煙。
  (7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
  (8)每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。
  (9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
  (10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
  (11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣
  (12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

戒煙后的身體及生活變化

戒煙後人體主要臟器發病率的變化

  1、呼吸系統: 吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10-15倍,而一個吸煙者戒煙10年後,他患肺癌的危險性將是繼續吸煙者的30%-50%。戒煙還可降低患肺炎支氣管炎的危險性。吸煙是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因,戒煙后,其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸煙者的情況。
  2、循環系統: 吸煙者死於冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內,這種危險度就會降低50%。堅持戒煙15年後這種危險度就會接近於從不吸煙者的水平。
  3、神經系統: 與不吸煙者相比,吸煙者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危 險度降低到不吸煙者的水平,而有些人卻需要堅持15年才能收到這種效果,此外,戒煙能改善腦血流量。
  4、孕婦吸煙 :使胎兒和嬰兒死亡率高250%,嬰兒出生時體重平均低於正常值200克。如果能在懷孕前就戒煙,她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸煙的母親所生嬰兒體重基本相同。
  5、 不會影響體重:有些人擔心自己體重會增加,但大量研究顯示,戒煙者體重平均增加只有2.3公斤。這個體重增加量對健康幾乎沒有任何影響。當然也有極個別戒煙后、體重增加較多(超過9公斤)但戒煙出現這種情況的可能性只有4%。

戒煙後生活的變化

  如果您選擇戒煙,您將選擇告別咳嗽氣喘、煙灰異味、污濁空氣、皮膚衰老、疾病困擾……讓我們看看您戒煙後生活發生了哪些變化:8小時后血液的氧合作用恢復正常,患心肌梗塞的風險開始降低;24小時后口氣清新,肺開始排泄粘液和焦油,患呼吸道感染、支氣管炎和肺炎的風險開始降低;48小時后血液中不再檢測出尼古丁;1周后味覺、嗅覺得以改善;3—9月后呼吸得以改善(咳嗽、氣喘減少),肺功能提高5%—10%;1年後患心臟病(如心肌梗塞)的風險減半;5年後患腦中風口腔癌食道癌膀胱癌的風險減半;10年後患肺癌的風險減半,患腦血管突發事件(腦「中風」)的風險與未吸煙者持平……所以選擇了戒煙,你就選擇了一個健康清新的生活。「吸煙危及生命的概率是50%,戒煙等於自救」。這是法國國家戒煙委員會和煙草預防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國醫學沙龍上對所有吸煙者發出的警示和呼籲

戒煙近期與遠期好處

  吸煙確實有百害而無一利,但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程

戒煙的好處

,只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。
  戒煙20分鐘后:隨著戒煙後身體里尼古丁含量的降低,全身的循環系統得到改善,特別是手和腳部。
  戒煙8小時后:血液中的含氧量達到不吸煙時的水平,同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
  戒煙24小時后:戒煙給心臟、血壓血液系統帶來的益處便會顯現出來。
  戒煙48小時后:尼古丁全部消除,你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
  戒煙72小時后:呼吸變得更加輕鬆,同時你會感到整體精神狀態有所改善。
  戒煙3-9個月后:任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。
  戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
  戒煙5年後:中風的危險性降到從不吸煙者水平。
  戒煙10年後:患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
  戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
  如果你在35歲前戒煙成功,那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

戒煙的近期好處

  1、味覺改善
  
戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風味。
  2、口臭消除
  吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往感覺到嘴裡不清爽,有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。
  3、牙齒變白
  焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象徵,停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
  4、咳嗽痰液減少或停止
  捲煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。
  5、血壓降低
  戒煙後由于全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。
  6、睡眠改善
  戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。
  7、視力提高
  戒煙后視力可得到一定程度的提高。
  8、其他
  戒煙後頭痛肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。

戒煙后的遠期好處

  1、患癌的危險性減少
  戒煙5-10年後,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15后,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查,吸煙總量在20萬支以內者,戒煙4年之後,肺癌死亡率不吸煙者相同。
  2、冠心病的死亡率下降
  冠心病病人,戒煙一年之後,冠心病死亡率很快下降,10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查,1953年至1968年的15年間,由於許多醫師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素,戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
  3、防止肺功能變化
  許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明,吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC),一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸煙不足7年者,吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明,被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發現,被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸煙的兒童,提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害,因此通常所謂「健康吸煙者」宜改稱為「無癥狀吸煙者」。
  吸煙者患慢性支氣管炎肺氣腫的較多,是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后,咳嗽、咯痰減少,可防止肺功能進一步惡化。
  4、有利於優生
  孕婦吸煙對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。
  5、潰瘍病容易治愈
  吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙,以加快潰瘍的愈合。
  6、防止壽命縮短
  吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年後,平均壽命與不吸煙者相等。
  捲煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔,避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之,完全可以說,吸煙是有百害而無一利,戒煙則是有百利而無一弊。

不正確的戒煙方法

  1.對戒煙不作充分的思想準備和物質準備,心血來潮般地想到戒煙就開始。
  這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對大多數煙民來說,戒煙是一場克服煙癮的鬥爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種,應該向戒煙成功者取取經,並採納適合於自己的戒煙方法。
  2.沒搞清自己吸煙的真正原因。
  
 每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出於社交的需要,有的為了減輕心理壓力,有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時,你就會去尋找其他無危害的方法,來代替香煙。
  3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。
  
 這就陷入了孤軍作戰的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,並提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康,希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙「發布會」如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,可堅決而有禮貌地說:「謝謝您,我不吸煙!」
  4.「我就吸這一支」,這是戒煙半途而廢的主要原因。
  
 對大多數人來說,即使已經幾個星期沒吸煙了,但仍不能說戒煙成功。此時,只要點燃一支煙,以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙,你就會有更強烈的衝動去吸第二支,於是又重新開始了吸煙。這種「我就吸這一支」的危險想法,在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
  戒煙確有難度,然而任何時候戒煙,都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果,長遠地說,對健康大有益處。專賣願您以正確的態度和方法戒煙,遠離煙草,早日脫離煙民的隊伍!

戒煙六大疑問

  疑問一: 為什麼有的人吸煙很厲害還能活八九十歲,有的人不吸煙卻短命?
  解答:由於個體的差異,有的人耐受吸煙,有的人不耐受,所以反映在身體上,有的人可能沒事,有的人會生病,但是研究結果顯示,雖然吸煙的人不是100%會得慢阻肺或肺癌,但是得慢阻肺、肺癌的人中卻有80%~90%都和吸煙有關。所以我們還是倡導健康的生活方式,盡量不吸煙。
  疑問二: 少吸煙、吸淡煙,危害會小些嗎?
  解答:一方面,少吸煙、吸淡煙比不吸煙者得病的人數還是多好幾倍。因為為了滿足尼古丁的需要量,吸淡煙時會吸得更深,對身體的損害不會減少。一方面,淡煙和濃煙的區別在於焦油含量的多少,而研究顯示,極低的焦油含量在導致肺癌上是沒有區別的,這足以說明,至少在肺癌方面,少吸煙、吸淡煙對身體的危害不會小。
  疑問三: 戒煙應突然戒還是慢慢戒? 戒煙時要經歷哪幾個階段?
  解答:在戒煙方面,國外已有很成熟的經驗可借鑒。一般來說,戒煙者要經歷準備階段、採取行動階段和維持戒煙狀態階段。在戒煙前,心理上一定要先做好準備,要考慮清楚為什麼要戒煙,你可以把這些戒煙的原因寫下來,放在常見的地方,隨時提醒你戒煙;也可以把戒煙的決定告訴親人好友,請他們監督你戒煙;同時要把香煙、打火機和煙灰缸等從家中和工作場所清除。採取行動階段,要制定一周戒煙目標,開始戒煙后,要注意充實自己的生活,避開那些觸發因素,不要和吸煙者在一起等;想吸煙時,可以吃一些水果、口香糖等。一般達到戒斷目標是在實施戒煙的第八天。 最好不要突然戒煙,這樣人會很辛苦,而且復吸率很高,最好到專門的戒煙門診或者找控煙專家幫忙。如果自己戒,建議逐漸減少煙量,到每天只吸幾支煙時制定戒煙日期,然後突然戒斷。
  疑問四: 吸煙可以緩解緊張情緒,戒煙后怎麼辦?
  解答:吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求,緊張只能因吸煙而暫時緩解。但吸煙同時能增加心跳次數,升高血壓,並不能真正放鬆。而且緩解緊張情緒的形式很多,為什麼非要拿一個嚴重危害身體的因素來緩解呢?戒煙時,您可以到戒煙門診,醫生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙后,完全可以通過朋友聚會、傾訴、音樂、運動等來緩解緊張情緒。
  疑問五: 戒煙后體重會增加嗎?
  

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