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記憶力

   

記憶 力jì yì lì 英文解釋:the faculty of memory; the ability to memorize。記憶力識記 、保持、再認識 和重現客觀事物 所反映的內容和經驗 的能力。

記憶的分類

按方式分類

  記憶,按方式可分為概念記憶和行為記憶
  概念記憶
  所謂的概念記憶,就是對某一事物的回憶。如,科技是第一產力 ,大象的體重 很重,等。這些只是概念上的回憶。
  行為記憶
  
 所謂的行為記憶,就是對某一行為、動作、做法或技能 等的回憶。這種記憶極少會忘記,因為都涉及具體行動 的。如,踩單車、游泳 、寫字或打球,等。關於這些的記憶,或許很久不用的話會生疏,但極少會遺忘。
  據說,人的大腦 的記憶能力,相當於1500億台電腦 (平均每台存儲80G)的存儲量。覺得記東西難,可能只是困、累,或精神 不佳。
  人們在在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作,但人的記憶卻因人的個體差異 不同其記憶的好壞也不同。根據學術 界上對記憶的一般性結論 ,人的記憶力的好壞有很大差距,這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。

根據持續時間 分類

  對記憶最基本的、也是被廣泛接受 的分類,是根據記憶持續的時間將其分為三種不同的類型:感覺 記憶,短時記憶和長時記憶
  短期記憶
  
短期記憶模型在過去25年裡面為"工作記憶 "所取代,有三個系統組成:空間視覺 形成的短期視覺印象 。聲音迴路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重複 長時間存在 。中央執行系統管理 這兩個系統並且將信息與長期記憶的內容建立聯繫
  長期記憶
  記憶的內容不但是按主題,而且按時間被組織 管理。一個新的經驗,一種通過訓練得到的運動模式,首先去到 工作記憶作短期記錄,在此信息可以被快速讀 取,但容量有限。出於經濟 原因考慮,這些信息必須作一定清理 。重要的或者通過「關聯」作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除
  記憶內容越是被頻繁讀取,或是一種運動被頻繁重複進行,反饋就越是精細,內容所得的評價會提高 ,或是運動被優化。後面 一點的意思是,不重要的信息會被刪除,或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目,另一方面與情感 對之的評價有關。

記憶內容的分類

  根據記憶內容的變化,記憶的類型有:形象 記憶型、抽象記憶型、情緒 記憶型和動作記憶型。
  ①、形象記憶 型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。
  ②、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關係為主要對象的抽象化的記憶類型,如,「哲學」、「市場經濟」、「自由主義 」等詞語文字,整段整篇的理論性文章,一些學科的定義、公式等。
  ③、情緒記憶型,情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產生的態度 體驗 。這種體驗是深刻的、自發的、情不自禁的。所以記憶的內容可以深刻的牢固 的保持在大腦中。
  ④、動作記憶型動作記憶是以各種動作、姿勢、習慣和技能為主的記憶。動作記憶是培養各種技能的基礎。

感知 器官 的分類

  ①、視覺記憶型是指視覺在記憶過程中起主導作用的記憶類型。視覺記憶中,主要是根據形狀印象和顏色印象記憶的。
  ②、聽覺 記憶型是指聽覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。
  ③、嗅覺 記憶型是指嗅覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。嗅覺記憶是常人都具備的一種記憶。
  ④、味覺 記憶型是指味覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。味記憶也是常人都具備的一種記憶。
  ⑤、膚覺記憶型是指膚覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。
  ⑥、混合記憶型是指兩種以上(包括兩種)感知器官在記憶過程中同時起主導作用的記憶類型。

保持時間的分類

  科學 家們根據資訊理論的觀點 ,根據記憶過程中信息保持的時間長短不同,將記憶分為短期記憶和長期記憶兩個保持階段。並通過一系列實驗 ,進一步將這兩個階段分為:瞬時記憶 、短時記憶、長時記憶和永久記憶四種。

意識 類型的分類

  按心理 活動是否帶有意志 性和目的性分類,可以將記憶分為無意記憶和有意記憶。(其中的「意」,心理學 上的解釋是指「意識」,意識問題很複雜,我們在這裡將他解釋為「意志性」和「目的性」,僅為了掌握 。)結合記憶過程,還可以進一步分為:無意識記、無意回憶、有意識記和有意回憶四種。
  ①、無意記憶的四個特徵:
  一是沒有任何記憶的目的、要求;
  二是沒有做出任何記憶的意志努力;
  三是沒有採取任何的記憶方法
  四是記憶的自發性,並帶有片面性。
  ②、有意記憶的相對於無意記憶,也具有四個特徵:
  一是有預定的記憶目的和要求;
  二是需要作出記憶的意志努力;
  三是需要作出運用 一定的記憶方法;
  四是具有自控性和創造 性。
  無意記憶和有意記憶是相輔相成的,並在一定的條件下可以相互轉化。也就是說,無意記憶可以向有意記憶轉化,有意記憶也可以向無意記憶轉化。這些條件包括:
  第一,實踐或認識任務的需要是兩者相互轉化的根本條件。
  第二,信息強度 的變化是轉化的重要條件。
  第三,人的主觀處於何種狀態是轉化的重要條件。
  第四,所掌握的記憶技能的熟練程度是轉化的必要條件。
  第五,精神高度集中,然後思想 放鬆,常常是有意記憶向無意記憶轉化的有利時機。

提高記憶的原則

大腦供氧充足時提高記憶力

  人的記憶過程,就是大腦皮層 神經 細胞 積極 活動,進行記錄和保存 的過程。但人一旦疲勞 ,尤其是大腦疲勞 時,其大腦皮層上腦細胞 的活動就會受到抑制 ,甚至處於半休眠或休眠的狀態。這時,外界進入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應 。因此,要增強記憶力,其首要任務就是解除腦疲勞。
  緩解 大腦疲勞 供氧是關鍵
  眾所周知,人在進行腦力活動時,腦細胞需要大量的氧氣 。雖然人腦重量 不過1.4千克,但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/ 5~1/4,是全身需氧量最多的「大戶 」,所需能量都要由細胞來供給。力勞動繁重或緊張 時,其所需的氧氣和養分都會成倍地增加,由於大腦本身並不能儲備更多的能量,它需要機體內 的其他組織細胞將能量源源不斷地對它進行供給,如果補充不及時即會形成腦疲勞,腦倦怠
  如果大腦處於倦怠和健康 狀態 ,其記憶力勢必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現腦形式。因此,要保持大腦良好的記憶功能 ,必須保證大腦皮層清新活 躍,供氧充分。
  顯而易見,增強大腦供氧,緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。

記憶要有明確的目的

  實踐證明,在其它條件相同 的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強勁,反之則短暫而微弱。在一個檢查記憶力的實驗中,把記憶力大致相同的同學分成兩組,然後觀看一段錄像。其中A組同學事先得到明確的提示,大都 能尋找出錄像中有幾處錯誤,而B組同學並沒有什麼明確的目的,其記憶力明顯低於A組。

記憶要有濃厚的興趣

  興趣是增強記憶力的催化劑 。一個人 對他所感興趣的信息和對象,會產生高度集中的注意 力與觀察力 ,精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學,由於伊拉克戰爭的吸引 和關注,會非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環境

記憶要有高度的注意力

  只有專心致志,聚精會神,信息和對象才會在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之,注意力不集中無意注意 過多,會使人記憶力下降

記憶要遵循規律,及時複習

  記憶與遺忘是對立 統一的,人的遺忘是有規律的,表現為最初遺忘的較快,幾天後會重新想起來,以後逐漸慢慢地遺忘。因此,在遺忘到來之前,必須及時地複習,以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡練的複習提綱,依綱複習,「綱舉目張」;其次要將及時複習、集中複習、分散複習相結合。

記憶要有良好的心理狀態

  心理學實驗證明,心情 舒暢、精神飽滿的人,記憶效果 就好,反之則差。如何保持良好的心理狀態呢?
  一要樹立正確的人生觀價值 觀。
  二要客觀地評估自己和他人。
  三要有遭受挫折的心理準備。
  四要善於調控和轉移 注意力。
  五要積极參加公益的集體活動。

記憶要有科學的方法

  「劈柴不照紋,累死劈柴人」。記憶力的提高,不能夠單純地靠死記硬背。
  一是理解 基礎上的記憶和記憶前提下的理解相統一。感性 認識是理性 認識的基礎,沒有記憶,不可能上升到理解;而理性認識比感性認識更可靠、更正確、更深刻,沒有理解,記憶就像散沙~樣,失去應用的價值。
  二是嘗試 背誦 法。
  嘗試背誦應有一個明確的記憶提綱,就像電腦里的目錄、路徑一樣,將知識放在「目錄」中,將「目錄」融會在知識里,相得益 彰,便於知識的提取應用。
  三是聯想記憶。
  ①接近聯想,用相互接近的事物進行聯想。例如:歷史上彼得一世的改革和明治維新。②相似聯想,用相似的事物聯想。例如:義大利的地圖像靴子。③對比聯想 ,由相反 事物的一方想到另一方。例如:民主和專政是證的統一。④歸類聯想,從同類 事物中來聯想。⑤因果聯想,從原因想結果或從結果想原因。例如:遺傳變異 。⑤創新 聯想,人為創造一種聯繫進行的聯想。例如:萬有引力與庫侖定律。
  掌握以上七點並在實踐中的靈活運用,相信你定能培養成較強的記憶力,更多的汲取科學文化知識,恣情的在知識的海洋里遨遊。

另外可以注意的

  1.學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能幫助我們記憶。
  2.要站在對方的立場 上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
  3.開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助於記憶。
  4.掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。
  5.學會特徵記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別 出其特徵有助於記憶。
  6.學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。
  7.充分運用人自身體五官 功能,調動身體各器官協同記憶。

提高記憶力的簡單有效方法

概述

  介紹一下如何提高記憶力的簡單有效方法:記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉,掌握記憶規律和方法,就能改善 和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法:

  1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
  2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
  3.理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能 記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
  4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
  5.及時複習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
  6.經常回憶 學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點 記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。
  7.視聽結合 可以同時利用 語言功能和視、聽覺器官 的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
  8.多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
  9.最佳時間 一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上9~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。
  10.科學用腦 在保證營養積極休息 、進行體育 鍛煉等保養 大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞 ,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

提高記憶力三步曲

概述

  如何提高記憶力很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提高記憶力真的有那麼難要提高記憶力我們可通過如何提高記憶力三步曲有所實現

如何提高記憶力三步曲之一

  記憶力的含義
  記憶力是什麼?科學家 認為記憶力可分為短期記憶力、中期 記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重複,而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變,建立了固定 聯繫。比如怎麼騎自行車就是長期記憶,即使已多年不騎了,仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構 改變,只有曲不離口、拳不離手反覆加以鞏固,才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量 最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

如何提高記憶力三步曲之二

  現在我們既然明白了記憶力需要不斷複習才能鞏固的道理就可以從物質 和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅 了。物質方面,要多吃有利提高記憶力的食品 ,如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪芹菜核桃芝麻瘦肉 等。

如何提高記憶力三步曲之三

增加記憶力的食物

  提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。
  其一,課堂上要專心聽講、思考 吸收 ,取得較深的短期記憶。
  下課後當天複習;過幾天當記憶開始淡漠 時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之,不亦樂乎,以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶,花最少的時間取得最佳的記憶效果。
  其二,複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。
  試驗 證明,晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心,不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞 于興奮狀態,如果同時有幾個興奮點,必定會心不在焉或三心二意,結果大大降低記憶效果。
  其三,記東西時要舒心不要緊張。
  緊張時去甲腎上腺素 分泌 增加,它是損害 精神集中功能和記憶力的大敵。反之,在寬鬆環境中,垂體 後葉分泌加壓素 ,它對增強記憶功能大有好處。
  其四,可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化,使知識形成記憶的系統和網路,這樣便可通過聯想來增加記憶效果。
  例如要記唐宋八大家姓名時,可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓,然後便於推想出全部姓名等等。其五 ,盡量理解要記憶的內容。所謂理解,從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中,並且建立深一層的固定聯繫。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力,也記不牢。
  其五,左右轉動眼球 可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事,只要將眼球左右來迴轉動30秒,就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通 ,這對於重新勾起人們的記憶至關重要。

十種保持記憶力超群的方法

  1. 吃有益於大腦的食品:尤其是綠色蔬菜水果
  2. 鍛煉身體:保持一個健康的、供血充足的身體,記憶力也會跟上的。
  3. 玩智力 遊戲可以有效的刺激腦細胞:多玩玩棋類、字謎或是數字遊戲都不錯。
  4. 多讀書:經常拿起書本,閱讀上一

充足的睡眠 是保持記憶力的關鍵

兩章,然後試著回憶你閱讀的內容,這也許是最有效的記憶訓練方式。
  5. 試著喝一些咖啡 :不只能夠提神,研究也表明咖啡因 含有能夠提高記憶力的成分 ,同樣綠茶紅茶 也有助於記憶力增長。
  6. 培養自己的興趣愛好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。
  7. 保持充足的睡眠: 睡眠在大腦的保養中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。
  8. 多多重複:當學到新的信息時,多多的重複它。
  9. 聽聽音樂:音樂不只能幫助喚起過去的回憶,還能刺激你的大腦活動。
  10. 與別人分享你的知識:在分享的過程中你的記憶會得到進一步的鞏固,何況分享帶給你的樂趣可不只這些喲。 [1]

提高記憶力十五法則

  在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的,重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人,在任何場合都形成習慣記憶。如我們可以從以下15個要點中著手,結合自身的實際情況加以改進和完善。
  1、平心靜氣。在日常生活與學習中都 保持一種讓自己平心靜氣的心態 。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
  2、調整 自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。
  3、樹立起自己記憶優良的信心 ,並時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己「一定能記住」!
  4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經常的訓練再訓練,提高再提高。
  5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力 。對被記憶的對象要象對待自己的「情人」一樣有足夠的興趣。
  6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。
  7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。
  8、讓自己的心態永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
  9、學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
  10、要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
  11、開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助於記憶。
  12、掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。
  13、學會特徵記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特徵有助於記憶。
  14、學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。
  15、充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。

十種方法防止記憶力減退

  一、多聽音樂幫助記憶
  保加利亞 的拉扎諾

多聽音樂幫助記憶

夫博士,以醫學 和心理學為依據 ,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾 等人的作品中的慢板樂章,能夠消除 大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏 緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉 ,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快 的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復 過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
  二、背誦經典提高記憶
  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的「硬功 夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。
  三、身心運用記憶效率高
  科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。
  四、奇思怪想強記憶
  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法 的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量數據和外語的記憶。
  五、多咀嚼 能增記憶力
  科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液 中的荷爾蒙 就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的牙齒 就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香 糠就是例證。
  六、女人 嘮叨助長記性
  嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命 。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語 交流;男性進入老年期 后,沉默 寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄 方式,可防止記憶衰退。
  七、巧妙飲食 助記憶
  攝取適量的「健康油脂 」可減少血栓的發生,例如橄欖油魚油 是維持血液正常循環 的好選擇,含有豐富維生素礦物質 的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽鹼 。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。
  八、多愛玩耍的人記憶力強
  人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕 記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞 間的信號傳導,鞏固記憶。
  九、運動健身 可防止記憶衰退
  一般情況而言,身體健康,愛好體育運動 和熱愛生活的人,精力

運動健身可防止記憶衰退

沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我 更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡 增長出現的腦組織 損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童 ,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路老年人 在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。運動是男性提高記憶力的重要途徑,就像女性更樂於與人言語交流一樣,雄激素 決定了男性更熱愛運動。
  最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起 上表現得最為明顯。
  十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
  大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質,有利於增強機體免疫 力,延緩大腦衰老。

合理利用生物鍾 ,提高記憶力

  研究證明,合理的利用生物鍾,掌握最佳學習時間,能有效提高工作效率和學習效率。

合理利用人體 生物鍾 提高記憶力

  一天中什麼時候人的記憶力最好呢?什麼時候才是最佳學習時間呢?據生理學 家研究,人的大腦在一天中有一定的活動規律:
  6—8點:機體休息完畢並進入如興奮狀態,肝臟 已將體內的毒素 全部排凈,頭腦 清醒,大腦記憶力強,此時進入第一次最佳記憶期。
  8—9點:神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,心臟 開足馬力工作,精力旺盛,大腦具有嚴謹、周密的思考能力,可以安排難度大的攻堅 內容。
  10—11點:身心處於積極狀態,熱情將持續到午飯,人體處於第一次最佳狀態。此時為內向 性格創造力 最旺盛時刻,任何工作都能勝任,此時虛度實在可惜。
  12點:人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后,對下半天的工作會受到重大影響。
  13—14點:午飯後,精神困倦,白天第一階段的興奮期已過,精力消退 ,進入24小時周期 中的第二低潮階段,此時反應遲緩,有些疲勞,宜適當休息,最好午睡 半到一小時。
  15—16點:身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,精神抖擻,試驗表明,此時長期記憶效果非常好,可以合理安排一些需「永久記憶」的內容記憶。工作能力逐漸恢復,是外向性格者分析 和創造最旺盛的時刻,可以持續數小時。
  17—18點:工作效率更高,體力 活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期,試驗顯示 ,這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。
  19—20點:體內能量消耗,情緒不穩,應休息。
  20—21點:大腦又開始活躍,反應迅速,記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)。
  22—24點:睡意 降臨,人體準備休息,細胞修復 工作開始。

提高記憶力的兩個途徑

  1、「吃」,是的,吃也可以提高記憶力,這也是科學家們建議的,吃一些富含磷脂 的食物可以補充大腦記憶所需,比如魚頭,核桃、花生等植物的籽或核,還有蜂花粉 、蜂皇漿等保健品 也有一些奇特功效
  2、「練」,好的記憶力都是練出來的,包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力,一般的,比較有效地訓練方法有三個:
  (1)速讀法(又叫全腦速讀記憶 ):速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的,實際上,兩者是同時進行也是相互相成的,別以為閱讀速度快了記憶就差了,因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶,而是右腦潛意識 的圖像記憶,後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友 都知道,速度越快記憶越好,關於這個的詳細學習資料推薦你到量子 秘密網站「全腦速讀記憶」版塊好好學習;
  (2)圖像法(又叫聯結記憶術 ):圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能,發揮右腦想象 力來聯結不同圖像之間的關係,從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶;
  (3)導圖法(又叫思維 導圖):思維導圖是一個偉大的發明,不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化,還可以幫助你思維分析問題,統籌規劃。

影響記憶力的因素

記憶的敵人 ——壓力和不安

  嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響,甚至還會導致身心失衡,讓人感覺很壓抑 ,使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言,被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長相和特徵,即使能描述出來一些,也不完全準確。大體上說來,通常人們在這種情況下,會將自己的注意力集中在罪犯的兇器 和自己如何能逃跑上面。此時,生存 的壓力過大,人們能仔細記住罪犯的能力便大大降低,有的甚至降為零。
  心理學家 們曾經表示,適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好,但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反,「人無壓力輕飄飄」,同樣也做不好什麼事情。
  有的人容易情緒緊張、不安,動不動就發出悲觀消極的感嘆,老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素,「憂鬱 」往往使人們陷於悲觀的深淵中不能自拔,沉溺於過去,對於未來充滿恐懼 ,這樣的狀態直接導致其注意力不斷降低,集中注意力的功能也不斷被弱化,記憶的能力當然日漸衰退。

睡眠圖片

睡眠與記憶力

  我們的許多靈感 都是在酣睡后的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞,同時製造大腦需要的含氧化 合物,為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備,尤其是快速眼動睡眠階段,對促進記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月,美國《自然-神經科學 》雜誌發表了哈佛大學醫學院的一個新發現:考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現,在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人,第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺 的人。
  熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習,效果反而不高。如果缺少睡眠,或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑鬱症藥物 ,就會出現疲勞、頭昏 腦脹、眼花 心慌食慾不振 等感覺,導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。
  大量事實證 明,擁有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發展 的好辦法。要獲得深度良好的睡眠,睡前最好避免飲食,不要做劇烈運動,也不要長時間看書,不要在睡眠前考慮太多問題,更不要依賴 安眠藥

不良嗜好的壞處

  飲酒過量
  適量的酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,對記憶而言,酒精卻是有百害而無一利。飲酒過量不但會給生活帶來種種麻煩,還會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹 作用,很可能會發生暫時性記憶喪失。
  當酒精在人體內被分解時,大腦活動所需的維生素B 群就會被大量消耗,嚴重的酒精中毒 會使神經細胞受到破壞,引發幻覺神經錯亂 ,更嚴重的,甚至導致精神分裂
  很多人認為喝酒是生活所必需的,但是,切記應以不損害身體健康為前提。
  吸煙
  很多研究者 的結果都表明,吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習慣,記憶力受損更加明顯。
  最新研究顯示,煙癮 大的人,即一周抽上15根香煙 以上的煙客,長久記憶與日常記憶都比常人差。

健康營養提高記憶

  據報道,日本 化學 家發現,日本米酒 中的一組酶抑製劑 有增強記憶的作用。這些酶抑製劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內切酶 (PEP)的活性,這種酶活性過大會降低記憶力。
  據美國《洛杉磯時報》報道,適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力,也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類 、糖、維生素B等。
  營養保健 專家也發現,一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益,如:堅果全麥麵包豆腐南瓜蛋黃葡萄柚 、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動 的人和學生不妨經常選用。 記憶術
  對於記憶術,因為既使用 了左腦(因為要用編碼)又用了右腦,所以是左右腦結合的方法(這是七田的

左右腦分工圖片

觀點,也是許多歐美記憶術研究者的觀點)。而七田法,強調的是直接只用右腦將文字變成圖像!影像 閱讀法是先用軟眼將文字高速攝入潛意識(每秒一頁),然後再用挑讀和提問的方式將潛意識的文字活化 。也就是一改傳統的先用意識閱讀的方式,而是先利用潛意識做工作,再用意識坐享其成!拉扎諾夫超級學習法是用節奏和音樂創造潛意識的最優狀態,從而取得很好的效果!!一句話,有些強調了是圖像記憶,而其他強調的是潛意識的功能!!!

記憶衰退的其它影響

  (1)精神不振;(2)易疲勞;(3)免疫功能低;(4)XX減退;(5)生活興趣不高;(6)關節 或肌肉痛;(7)怕冷、怕風、怕熱、怕事、怕煩;(8)孤僻 ;(9)固執。

編故事記憶法(導演記憶法)

  A.編故事法步驟:
  1.減法,提取關鍵詞
  2.乘法,想象,把關鍵詞變成圖像,關鍵是清晰,細節
  方法:1.諧音 2.相關 3.單字聯想 4.拆分聯想 5.動作
  3.加法,把想象的圖像進行連接 ,就是編故事,關鍵是誇張,動畫,有序
  4.定位,把要記得和你想的聯繫一起
  5.複習
  B.實例:
  十個要記的詞。。。。
  假設 ,支持,反對,評價,自下而上推理 ,邏輯,前提,結論,思維變遷
  一:乘法,抽象詞轉換
  1.假設--假舌(諧音)--假的舌頭
  或者:假設--彩票(相關)--假設我中了500萬
  假設--假貨(單字聯想)--盜版光碟
  假設--假+設(拆分聯想)--假的設備
  假設-- 假射--(動作)假裝射球
  2.支持--稚齒--小牙齒(諧音)
  3.反對--雙手搖動(相關)
  4.評價--放蘋果 的架子(諧音+拆分聯想)
  5.自下而上--走樓梯(動作)
  6.推理--推梨(諧音)
  7.邏輯--籮筐(諧音+單字聯想)
  8.前提--提錢(諧音+動作)
  9.結論--結輪(諧音)--樹上結的不是果實是輪子
  10.思維變遷--思維變錢(諧音)--一人變魔術,思考一下,頭腦中就變出錢來
  二:加法,聯想編故事
  一條假的舌頭舔著稚齒,稚齒咬了一下搖動的雙手,搖動雙手的人後退碰到放蘋果的架子,那人繼續後退,自下而上走上樓梯,在樓梯盡頭推梨,梨滾啊滾,滾到籮筐里,從籮筐里飛出錢來,提錢的人走著碰到樹上結的輪子上,頭腦發 暈,思考一下,頭腦中就變成錢來。
  關鍵:圖像清晰,動作誇張,感覺真實,地點改變,突出關鍵詞轉換的圖像,其他作為背景。
  三:在腦中放電影,第一遍沉醉電影,第二遍注意關鍵詞的還原(左腦發達的人,可以用圖像閃現的方法 )
  四:定位。把這個故事開頭的假舌頭放在你熟悉的東西上進行聯想定位,為了下一次你要的時候能回憶起來。方法有:思維導圖整理法,定樁法,地點法
  五:用零碎時間回想電影(複習),內化 為技能,成為習慣。

用顏色標籤 提高記憶力

  用顏色標籤提高記憶力!(轉)赤橙黃綠青藍紫,灰白黑 對應數字 1234567,890
  赤1橙2黃3綠4青5藍6紫7,灰8白9黑0。
  如果你熟悉彩虹顏色,應該不難記憶前7種顏色。
  1是赤。或者想象樹1上的楓葉是紅的吧。
  2是橙。想象鴨子2是從橙子 裡面生出來的。
  3是黃。想象米老鼠3穿著黃馬褂
  4是綠。現在都提倡綠色環保的汽車4。
  5是青。手5里握著兩條青蛇。(夸父逐日的夸父就兩手握蛇,渴死在鄧林)
  6是藍。想象牛6在藍天下自由自在的吃著草。
  7是紫。懸崖7上開滿了紫色鬱金香 。或者用「妻子」的諧音
  8是灰。不倒翁官吏8穿著灰袍,或者眼鏡 8上都 是灰。或者用諧音扒灰。
  9是白。用諧音白酒
  0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山洞。
  別小看了這個只有十個數字的標籤,用處可大呢。
  碰到3位數需要記憶,可以轉化位顏色標籤+2位數數字標籤。只用一個圖像。
  比如有的時候恰巧碰到朋友告訴你的電話分機號是3位。 134。
  用顏色標籤+2位數標籤記憶。 就是紅色 的山獅。想象威風凜凜渾身紅毛的山獅。就不用非要用什麼一個老鼠在和山獅決鬥了。
  更大的用途 在記憶人的外貌特徵上。只要你細心觀察生活,用顏色標籤加地點標籤,你完全可以在5到10分鐘內記住幾十個人的基本外貌特徵甚至加上他們的名字!
  記憶很多人物的外貌特徵時,我的體會最好是 用地點標籤。因為比較容易加入場景。
  比如你已經選好了1到50的地點標籤。比如1是你家大門口。2是個麵館,3是小學......一直下去。50到了人民廣場的博物館....
  你碰到的第一個人是個男孩,身上的主要特徵是穿著一件紅色的襯衫,跨著一個黑色的皮包。你就可以想象你家大門口有一張檯球 桌,一個男孩在打檯球。
  注意檯球10是紅1黑0顏色的組合。這遠遠比你想象一個穿紅衣帶黑包的年輕人站在大門口記憶深刻的多。當然前提是要對顏色標籤非常熟悉。一般你記憶一個人2個主要穿著特徵足夠了。另外一個好處是也非常方便穿插進人名 。比如假設這個例子中的人叫楊志明。你就可以想象原來是一隻有顆痣的羊(楊志)在明亮的燈光下在打檯球。
  當你再看到這個人的時候,你馬上可以想到他的特徵,原來是紅黑。是檯球桌,放在那裡?在家門口。誰在打檯球,一個有顆痣的羊,旁邊是非常明亮的燈光。楊志明!
  如果你運用熟練了,下次有聚會,在很短的時間里記住10幾個或者幾十個人的名字和他出場的次序就不是難事了吧。
  另外一個關於顏色轉換的非常實用的方法是誇張顏色,用一個代表物代表他。比如
  紅色想象成鮮血,夠刺激感官 了吧。返回前面 提到的134,就可以記憶成渾身是血1的山獅34了。因為1是什麼顏色是紅,紅色的具體代表物是血。是不是印象比紅毛的山獅更深刻了?例如灰色就用很髒的灰塵,白用棉花或者白紙,黑用墨水,用炭等。。。
  回到上面這個年輕人的例子。不用顏色的數字標籤。你也可以轉化為一個渾身是血1,滿身是墨水0的男孩站在你家門口。
  不用擔心你用其他圖像覆蓋了本身的圖像,人的大腦是很神奇的。你看過了這個人肯定有印象。通過紅黑你就可以回憶起他的主要特徵。
  還用上面的例子。你如果還要加入他的電話號碼134。。。只要把這個張著血盆大口的山獅帶進你的場景。想象他正撲向打檯球的男孩呢!
  通過上面方法,你記住輕鬆的人物的出場次序,他的主要外貌特徵,他的名字,他的電話號碼。。。。。。夠神奇吧
  訓練記憶人外貌的最簡單方法就是到鬧市地區,觀察經過的人群。給自己規定好時間,去記憶從你身邊經過的人的外貌,然後回想。如果有些圖像模糊或

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