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運動的最佳時間是什麼時候呢?(減肥)

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發表於 2012-5-23 15:45:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
呵呵  首先聲明我不是大胖子 只是有點胖
時間做運動  但是不知道什麼時候是最佳時間
早上還是晚上呢?  
有哪些簡單的運動適合在宿舍做呢?
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
1、下午三點鐘以後做運動就可以;
2、最好到健身房,那裡有健美教練,可以知道你進行科學系統的訓練,達到最好的效果
   在宿舍里有簡單的器械,可以做仰卧起坐、舉啞鈴、轉呼啦圈、跳繩等簡單運動
   如果沒有任何器械可以做俯卧撐、爬樓梯、簡單瑜伽,這些運動晚上做也可以,但注意不要在睡覺前作激烈運動,影響睡眠的。
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
下午4、5點的時候最適合減肥了,我有朋友每天這個時候跑步,令個月下來,減肥效果很好。我也沒時間去戶外,所以常常在家運動,你可以轉呼拉圈,做瑜伽活著肚皮舞哦,買個碟子跟著做,效果也很好。
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
我做過健美教練,我喜歡做俯卧撐仰卧起坐、練啞鈴
我認為這些是最好的,做的累了就歇歇,每天都要堅持做,塑型、減肥,一舉兩得!
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
器械~ 最有效最好掌握姿勢 一副啞鈴足夠做全身的各大主要肌肉群的鍛煉。可以買本健與美之類的雜誌學一下,很簡單的。祝你成功....
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
睡覺前2個小時
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發表於 2012-5-23 15:45:47 | 顯示全部樓層
減肥最佳運動時間

關於運動時間,很難強求劃一,硬性規定,也不可能「模式」化,只能根據自己的工作、學習、生活習慣、餘暇時間、目的需要等具體情況,因人因時而異。對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性,又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

    (一)四季勿忘冬令冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補。十全大補;致使營養過剩,如不運動必然加大肥胖度。

    (二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個「黃金時間」。

    (三)飯前飯後是良機

    1.飯前30―45分鐘運動能減肥,原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

    2.飯後30―45分鐘進行體育運動,減肥效果同樣顯著。飯後30―45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

    運動要講究科學,選擇手段,注意方法,抓準時機是很重要的。同樣,運動也須掌握最基本的生理衛生常識,才會有益而無密。



   最佳慢走減肥運動


  人們普遍認為,運動速度越快,消耗的能量就越多,也就越利於減肥。

  據美聯社今天報道,最新研究發現,慢走反而比快走更有利於成年人減肥,慢走一英里(約等於1.6公里)比快走一英里消耗的熱量更多。

  美國科羅拉多大學的研究人員發現:慢走或散步一英里比快走一英里有助於肥胖成年人消耗掉更多的熱量,而且慢走比快走更安全,得關節炎或使關節受傷的危險小。雷•布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子,讓他們在一定的距離內用不同的速度走路,結果發現,肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究也許會改變人們傳統的建議,那就是每周進行5次快走,每次30分鐘。

  餐館顧問約翰-伊姆伯加莫每天都開車上班,但他每天都抽出時間來慢走,有時是在他家附近的華盛頓公園走,有時從他的辦公室走到客戶所在的市區。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸,體重280磅,走路是他主要的鍛煉方式,他說:「我喜歡走路,這比進到我的車裡開車更容易,尤其在市區,走路更方便。走路幫助我保持合適的體重。」

  布朗寧說,劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險,但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力,肥胖的成年人更容易得膝蓋關節炎,會引起疼痛僵硬。

  以前是專業三項全能運動員的布朗寧說:「我們並不是提倡減少身體鍛煉或者程度劇烈的活動,我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。」布朗寧和他的研究小組認為,用從容不迫的步子走路會減少對人下身產生的壓力。

  以前的研究顯示,一個體重正常的人試圖效仿肥胖者走路,他在腿上綁上重物,結果發現他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究發現,肥胖者只比體重較輕者多用10%的能量。

  布朗寧說:「似乎肥胖者有一種方式讓他們走路更省力。」布朗寧的研究小組猜測,肥胖者走路時把腿伸得更直一些,這樣他們的骨骼會比肌肉支撐更多的體重,或者他們用更小更快的步幅走路,這一切讓他們消耗的熱量更少。
  

  室內健身運動項目簡介


器械運動 器械健身的作用有提高心肺功能,增強體質,提高內在氣質,提高免疫功能,促進新陳代謝,延緩衰老。

  瑜伽塑身 它通過身體姿態彎、伸、扭、曲、縮的平衡性運動,幫助人們調理內臟,伸展筋骨,加強人體機能。

  有氧健身操 有氧操鍛煉通過低強度,持續的動作,幫助吸入的氧氣進入循環系統,參與人體能量供給過程,減脂塑身。

  踏板操 踏板操訓練方法是借助高度可調的踏板,通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛煉,其音樂及節奏都頗具現代感。

  普拉提 普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合而為一,適合缺少運動長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

  有氧拉丁有濃郁的異國情調,動作優美,熱情奔放其動作強調髖部的擺動,因此對於腰部兩側的訓練有特別效果,拉丁有氧與傳統拉丁舞的重大區別就在於拉丁有氧不是社交舞,而是健身方法的一種最新時尚。

  韻律搏擊它不是對抗性的搏擊,而是有音樂伴奏的一種新型有氧操,手部動作吸取了拳擊的動作特點,腿部動作借鑒跆拳道的動作特點,也有人稱這種課為「戰鬥有氧」。

  有氧芭蕾 在優美舒適的音樂聲中,通過芭蕾的基本動作訓練幫助女性保持優美體態、挺拔身姿,培養高雅氣質。

  健身球健身球俗稱「球上瑜珈」,它主要是借助健身球對腰腹、腿部進行針對性訓練的課程,運動強度適中,可鍛煉人控制身體的能力及平衡能力。

  動感單車通過對不同的速度及阻力的練習,配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光,能燃燒脂肪,達到減肥,更能釋放壓力、增強健身者的自信心

  (友情提示:英派斯健身俱樂部配備上述10項室內健身訓練課程)


在室內
早晨適合做哪些運動。
開門窗,可以做一會深呼吸,然後做做轉體運動,既左右大幅度轉動身體,也可以做伏身運動,就是雙手用力上舉身體盡量后傾,然後彎腰,雙手盡量向下觸摸雙腳,另外還可以壓壓腿,雙手前後拍打胸和背,這些運動不佔地方,也不會影響別人,最適合在家鍛煉.

以上資料供參考,謝謝你投我一票!!!
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