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輕鬆瘦身只需這9個方法就行

来源:www.uuuwell.com  2017-8-13 05:00

   

瘦身的成功與失敗,只差一步。

  我們列舉瘦身過程中最常遇到的問題,用簡單的方法輕鬆跨過「瘦不下來的」的門檻。同時邀請3位「《時尚健康》瘦身大賽」參賽者特別奉獻他們的瘦身經驗,找到成功瘦身的密鑰。

  1:加倍練習能得到

    瘦身的成功與失敗,只差一步。

  我們列舉瘦身過程中最常遇到的問題,用簡單的方法輕鬆跨過「瘦不下來的」的門檻。同時邀請3位「《時尚健康》瘦身大賽」參賽者特別奉獻他們的瘦身經驗,找到成功瘦身的密鑰。

  1?

  我每天做50個仰卧起坐,如果增加到100個,是不是瘦身效果也可以翻倍呢?

  將一個動作重複做上100 遍,並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習為例,許多人都會連續做好幾十個仰卧起坐,直到起不來了才不得不停下來。實際上腹部練習的關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果,可以在鍛煉中多一些變化,比如仰卧起坐的時候將雙腿上舉,效果就會不同了。

  2?

  3個月,我瘦了大約5公斤,可是最近體重像是停滯了,一點也沒有繼續下降的趨勢,我該怎麼辦?要不要再少吃一點?當最初的幾公斤體重被很快減掉以後,體重下降會逐漸變慢或是停滯,甚至反彈。發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況,自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度,就會突破停滯期。

  3?

  我想瘦得更快一些,可以使用加速新陳代謝減肥葯嗎?不要嘗試!這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂「加速新陳代謝」的結果可能就是令你神經質腹瀉眼球突出心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

  運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。

  雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱,幫助消耗熱量。另外維生素B 能促進新陳代謝,可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經加熱前都是「涼」的,最好能水煮后趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降,瘦身期間要保證蛋白質的攝入,可以多吃一些豆製品

  4?

  每次運動后,我都會食慾大增,這樣是不是瘦不下來呀?要不我乾脆不運動了?

  假設你每天進行1小時的有氧運動,可以消耗450卡的熱量,但如果你多攝入450卡的熱量,體重就不可能下降。但如果只節食不運動,很快你就會遭遇停滯期或者反彈。當務之急是解決運動后的飢餓感。

  運動后感到飢餓是因為血糖降低了,屬於正常現象。可以通過以下辦法控制:

  1. 不要空腹運動。運動前少量加餐,比如酸奶香蕉,高纖維餅乾等。

  2. 運動過程中適當補充水分幫助減輕飢餓感。

  3. 運動后先吃一些水果,減輕飢餓感,防止過分飢餓后正餐過量。

  5?

  開始的一個月我減了3公斤,接下來因為太忙,運動和節食都顧不上了,體重又反彈了。有人說這樣減下去又反彈對身體很不好,是嗎?

  不必擔心。醫學上將體重的反彈現象稱之為體重循環,並認為體重的循環不會對身體新陳代謝產生永久性影響,而且也不會使體內脂肪組織數量增加。

  反彈產生的最大影響是打擊你減肥的信心。對於想瘦身的人來說,任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們盡量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法,因為減得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習慣,讓體重逐步降下來。

 6?

  我常常會不自覺的吃東西,有時候雖然暫時忍住了,到了臨睡前還是忍不住吃了。怎麼辦呢?

  研究認為運動可以抑制食慾。因為它能夠開啟人體交感神經系統激發大腦愉悅中樞內啡肽分泌。愉悅中樞被激發后,你會變得有自製力,擺脫情緒進食的困境。所以當你有心理進食慾望的時候,可以進行一些較低強度的運動,比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服「心理進食」,有一個小建議

  時候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌,就吃一小份滿足自己,而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。

  7?

  每周2~3次,每組15~20次,做2~3組,每次20~30分鐘。力量練習后要保證5分鐘的伸展,充分拉伸剛剛鍛煉過的肌肉。最好能和有氧練習結合起來。比如力量練習后游泳可以讓剛剛鍛煉過的肌肉得到放鬆、拉長、伸展,或者快走20分鐘。

  8,為什麼大腿還是瘦不下來?

  XX需要有耐心。當體重開始下降后,大腿瘦下來只是遲早的事兒。瘦腿要避免腿部暴發力練習,否則腿會越練越粗,可以將跑步改為「走+ 跑步」的方式,將游泳改為水中行走,另外爬樓梯也非常適合瘦腿。此外,可以多吃以下三種食物——「蘋果酸」可代謝熱量,防止下半身肥胖芹菜——有大量的膠質性碳酸鈣,補充雙腿所需的鈣質,預防下半身浮腫菠菜——可促進循環將新鮮的養份和氧氣送達雙腿,防止腿部肌膚乾燥粗糙

  9?

  可以利用新陳代謝較快的時候使用纖體產品。比如清晨,此時新陳代謝水平最高;還可以在睡前,泡個熱水澡后,趁著身體熱的時候全身按摩,加速血液循環后再塗抹纖體霜;另外就是運動前,運動能使身體新陳代謝加快,皮膚下的脂肪也加快燃燒,運動前先塗抹一層纖體霜,可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分


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