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15個生活細節幫你輕鬆減肥

来源:www.uuuwell.com  2018-11-10 03:00

   

想找到輕鬆的減肥秘訣嗎?僅僅18個生活細節,就能讓你取得極大的減肥功效 專家指出,通過加速體內新陳代謝,可達到減脂、減體重的目的。同樣,保持健康的減肥過程也很重要,每周減去1-2斤是一個比較現實期望值,想要每周減去5-10斤之類的減肥計劃則不太

    想找到輕鬆的減肥秘訣嗎?僅僅18個生活細節,就能讓你取得極大的減肥功效  專家指出,通過加速體內新陳代謝,可達到減脂、減體重的目的。同樣,保持健康的減肥過程也很重要,每周減去1-2斤是一個比較現實的期望值,想要每周減去5-10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續,而且會給身體帶來諸多弊端。以下的18條妙招完全可以幫助你在不經意間、輕鬆、安全地消耗掉多餘的熱量,讓你的新陳代謝水平再次起飛。    1.每天喝3次綠茶  研究發現,綠茶中除了含有咖啡因,還有其它一些植物化學成分,都能夠提高身體新陳代謝水平。  2.加快速率  在訓練中,同樣的時間做更多的次數,消耗的熱量也就越多。生活中,我們可以5分鐘快走,1分鐘慢跑,上樓時每次多跨幾級台階。    3.做一個活躍的人  一天中,經常活動你的手指、跳動你的膝蓋,至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。  4.隨身攜帶橡皮圈  橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候,你已經使用了很多的力氣,當然也會消耗很多的熱量。  5.不要過分節食  一次性減少太量的熱量攝入,會使身體產生保護機制,而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量,如果能夠配合飲食做些運動,效果會更好。  6.喝水助燃脂  喝水也能增加新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究,喝下半斤水之後,人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,並且此後的30-40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。    7.多做戶外運動  在新鮮空氣和陽光下,運動起來會更有活力,和在健身房比起來,XX度更高,運動的速率更快、持續時間也更長。  8.熱胡椒粉加速熱量消耗  研究發現,辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以,不管是攤雞蛋還是烤雞腿,不妨多在食物中灑點胡椒。  9.一天吃5-6餐  你會以為要減肥,就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐,可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。    10.每天吃幾塊巧克力  研究發現,咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量,巧克力里富含咖啡因。當然了,我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力,而是純巧克力。  11.增加走路強度  走路時揮動雙臂,可多燃燒5%-10%的熱量;穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水;走路時腳尖著地。  12.增加蛋白質的攝入比例  建議攝入蛋白質的總數為一天總熱量的20%左右。同樣可提高身體的新陳代謝。    13.最佳選擇  爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里,還不趕快行動  14.站著總比坐著好  研究顯示,站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。  15.放棄吸塵器  自己打掃衛生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多,還能減肥。


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