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找到健身技巧 健康事半功倍

来源:www.uuuwell.com  2017-8-13 05:00

   

  如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。

  如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水。    消耗身體里的多餘熱量才能達到塑身的目的,如果你能掌握下面的六個小技巧,就能讓你的運動事半功倍,讓你熱量消耗一番。  1、張弛有致的有氧運動  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出:「如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」  ●在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦  ●帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦  2、騎車時單腿用力  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30 分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。  ●踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦  ●穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦  3、喝水消耗法  美國體操協會代言人尼爾?瑪基說:「如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水。」尤其是在運動水大大流行的今日,雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,不僅能有效促進體內循環,調整新陳代謝狀況,讓你體驗內外清順之美,而且還可以抵制有害細菌,同時增加有益菌群,從而促進腸胃健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。  4、拆分運動時間  于瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2、5公里,晚上2、5公里。他說:「當鍛煉時間縮短之後,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。」  ●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦  ●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦  5、負重走  美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0、5公斤,但是卻可以幫你多燃燒 20~25%的熱量,且沒有任何副作用。  ●疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦●穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦  ●持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦  6、注重姿勢  紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯?菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:「當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。」  ●踏步機上運動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦  ●不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量:812焦


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