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美化曲線從30前就該開始

来源:www.uuuwell.com  2017-11-15 01:00

   

  消除「拜拜肉」臂  想知道「拜拜肉」得名的由來嗎?做這樣的動作,高過頭項,做揮手拜拜的動作。如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動,就說明你有了「拜拜肉」。  一般情況下,女人上肢力量比較弱,那是因為運動機會很少,而上臂內側的運動機會幾乎為零,很容易滋生贅肉。如果不高度重視,到了30歲,你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發福。拜拜肉會逼著你跟無袖的衣裙說拜拜,那將是一件多麼可怕的事情。雖然你現在的手臂看起來很清瘦,如果不未雨綢繆,上臂的那塊拜拜肉一定會讓你痛心疾首。  1.把雙臂放在身後,兩手分開同肩寬,抓住椅子(或桌子)邊緣。  2.吸氣,肘部彎曲身體慢慢下沉。  3.在呼氣的同時,伸直肘關節。  4.兩手上舉,一手握住另一側手臂的肘部,另手握一個礦泉水瓶向上伸直,上臂緊貼兩耳。  5.上臂夾緊,保持不動,屈肘,前臂向頭後下放。然後再伸直。做完一側,換另側再做。  功效,你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。起初幾天,你的上臂一定會酸痛不已,沒關係,只要你堅持下去,酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉,既有效又方便,利用午休的時間就可以完成。  消除「游泳圈」  常常看見身邊的「奔四」男人,挺著凸凸的將軍肚,卻沒覺得有什麼不對勁。要是換了「奔三」女人,腰上套了個游泳圈,就讓人好生彆扭,連目光都不敢過多停留。所以,無論你工作有多忙,還是要抽出一點時間來,降低你游泳圈擴展的風險。  下面的訓練在臨睡之前做,能瘦腰,還能促進睡眠;選擇在起床時做,它可以醒腦提神。仰卧時的動作有三種。  1.屈膝仰卧,手臂彎曲,交叉抱在胸前。頭及肩部慢慢向上抬起,保持至力竭再落下。  2.屈膝仰卧,手臂彎曲交叉放在胸前。向上抬起上身,用右肘夠左膝,放下,再抬起,用左肘夠右膝。  3.仰卧,以頭、腳和肩部為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續30秒鐘後放下,休息2分鐘再做。  功效,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。  以上動作在開始時,只要做至力竭即可,待體質增強后,要逐漸增加至每個動作做3組,每組做12~15次。  消除「老虎背」  為什麼我身體的其他部位纖細依舊,背部卻日益隆起?從背後看著,就像比別人多穿了幾件衣服。這樣的背影,哪裡還談得上什麼回頭率。  保持背部曲線並非一朝一夕之事,臨時抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。下面的啞鈴運動,可以使你已經變得厚實的背部恢復清晰的線條。  1.兩腳分開站立,膝蓋彎曲,上身前傾,背部保持平直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,胳膊隨之彎曲,你能感覺到背部肌肉在用力。  2.背部肌肉用力向上提起兩臂,兩肘彎曲,手臂貼在腰側。  3.兩腳前後分開站立,左腿膝蓋彎曲,上身前傾,左手按在膝蓋上支撐,右手握啞鈴自然下垂。然後用背部的力量上拉右臂。做完一側,換另側再做。  功效。  消除「果凍大腿」  要知道,「果凍大腿」可不像果凍布丁那麼可愛。當你穿著裙子走路時,明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰。當你穿上心愛的纖細牛仔褲,卻發現大腿被綁得緊繃綳的。這樣的感覺,足以讓人生出無名之火,對自己好生厭惡。即使情況沒有這麼嚴重,你也要防患于未然,因為,這個部位實在太容易長肉了。  其實,只要做一些簡單的運動,就可以讓你的大腿保持和恢復苗條  1.兩手各拿一瓶礦泉水(或啞鈴),手臂自然下垂,兩腿併攏,挺直背脊站立。  2.上身保持挺直,將左腳向前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來,右腿也同時彎曲下蹲,腳尖點地支撐。  3.稍後,慢慢伸直雙腿站起,換右腳向前伸出做同樣的動作。  4.兩腿分開坐在椅子上,兩臂從兩腿間向前伸出,兩手相握,兩臂張開,肘部頂在膝關節內側。  5.兩腿克服阻力,用力向內夾腿。  功效。做第一個動作時,步子不要邁得太大,否則容易失去平衡。


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