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輕鬆踢腿讓你瘦身驚叫

来源:www.uuuwell.com  2018-1-13 05:00

   

踢腿的擺動幅度要大,踢得越高越好。根據時間的長短,可擇其一單獨做,也可幾種方法一起練習。用工間操時間鍛煉,每周3~5次。

  方法1、以桌椅或其它物體為支撐物,身體于桌椅旁站立,左手扶桌椅,右腿向前向上踢腿。開始屈腿向上,大腿地面平行,小腿自然下垂,如此踢4次后,再直腿向前踢4次。換方向,改為右手扶桌椅,踢左腿,次數相同

  方法2、面對支撐物站立,雙手扶桌面,一腿支撐,另一腿向身體側面橫向踢腿。如左腿站立支撐,右腿向右側上方踢腿,連續踢4~6次后,兩腿交換。

  方法3、面對桌椅站立,雙手撐扶于桌椅上,左腿支撐,右腿直立向後上方踢腿,向後踢腿時,要抬頭、挺胸、塌腰,腿向後上方踢得越高越好,踢4~6次后,兩腿交換。

  要求:踢腿的擺動幅度要大,踢得越高越好。根據時間的長短,可擇其一單獨做,也可幾種方法一起練習。用工間操時間鍛煉,每周3~5次。

  作用:提高下肢的柔韌性及靈活性,右減少大腿內側多餘的脂肪

  評價方法:自我感覺下肢的柔韌性加強,活動範圍加大,腿部直立柔美。運動心率在80~100次/分之間鍛煉有效。


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