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打造性感男人的減肥鍛煉

来源:www.uuuwell.com  2018-11-9 03:00

   

  不論男女都想擁有模特般的好身材,所以減肥不光是女人的事情,男人有的時候也需要減肥,下面我們就來看看打造性感男人的全身減肥操吧。

  以下這一組減肥操是健身教練特別推薦的,針對全身不同部位設計,據說十分有效。

  動作1:手臂鍛煉

  雙手扶住椅子,兩腳平踩地面膝蓋彎曲,上身保持正直。然後緩慢下降,當肘關節角度小於或等於45度即可停住,然後緩慢撐起。反覆25~35次,做 3~5組。

  動作2:大腿臀部鍛煉

  單腳搭于椅子上,另一隻腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然後身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一隻腿做15~30次,兩腿交換鍛煉。做3~5組。

  動作3:胸部肩部鍛煉

  兩腳踝關節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬於肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲,再撐起。如此反覆 20~30次,做3~5組。

  動作4:腹部鍛煉

  坐于椅子前三分之一處,雙手向後扶住椅子,穩定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次,做3~5組。

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