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換把合適的椅子穿雙合腳的鞋子為身體減負

来源:www.uuuwell.com  2018-1-14 09:00

   

健康源自細節,所以要從小事做起預防疾病,以免小毛病變成大問題。美國《福布斯》雜誌介紹了9種方法,能有效為身體減負,打造一個健康、全新的生活。

  1、取行李時姿勢要正確   美國西北大學芬伯格醫學院專家指出,人們在下飛機時總是急著從頭頂的行李艙里取行李,由於姿勢不正確,往往導致後背長時間疼痛。專家建議,取行李時不要著急,雙腿要分開而立,面向行李艙的方向,不要扭轉彎曲身體,要盡量運用腿部肌肉。此外,在背背包時,要將重物放在背包中部,以保證重量平衡。  2、買一雙合腳的鞋子  美國足部醫學協會專家指出,為腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋。買鞋最好在下午,因為這時腳會腫一些,比正常尺寸要大一些。此外,要買穿上就感覺合適的鞋子,而不是試穿一段時間后才合腳的。專家建議,應每天換鞋以緩解腳疼。  3、戴耳塞保護聽力  美國哥倫比亞大學公共衛生學院專家指出,長期暴露在市區噪音中的人不僅聽力會下降,血壓腎上腺素水平也會升高。為避免噪音刺激,捂耳朵不管用,戴隨身聽、MP3並將聲音開大則效果更糟,因為這樣人就會暴露在兩個噪音源中。專家建議,最好暫時戴上耳塞保護聽力。  4、健身要勞逸結合  美國庫珀學院人類行為和營養研究中心專家指出,鍛煉、健身要勞逸結合,不給予身體適當的休息會導致損傷。此外,身體疲憊還會造成精神疲憊。專家建議,可以減輕鍛煉強度或是採取其他運動模式來讓身體適當放鬆。比如,經常跑步的人可以試試騎自行車或是游泳。或者乾脆給自己放一天假,讀讀書也是一種休息方式。  5、營造舒適的工作環境  專家指出,工作時的坐姿會對身體產生巨大影響,很多人在工作中要操作電腦,這就需要調整眼睛、手與電腦的位置。要讓滑鼠、鍵盤、椅子都朝向顯示器,滑鼠和鍵盤要觸手可及。此外,還應找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺距離並調整文字的大小。  6、找一把合適的椅子  為了緩解坐姿疲勞,每次坐下時都要調整位置,讓自己感覺更舒適,要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。在開車的時候,也應每隔20分鐘調整一下坐姿。專家建議,如果無論怎麼調整,都感覺不舒服,就要考慮換椅子了。  7、多吃水果蔬菜  最新一期的《營養學》雜誌指出,少吃快餐,多吃水果和蔬菜,不僅有助於改善心情,還能保護心臟。專家建議人們每天喝純果汁,每周換不同的口味,以攝取不同的營養。在午餐和晚餐時,最好加一份蔬菜或沙拉。  8、為頭髮補充營養  如果攝入蛋白質不夠,頭髮會出現枯黃分叉等問題。髮型專家建議,應該每天為頭髮補充2。5―3盎司(相當於70克到85克)的蛋白質,如多吃雞蛋、多喝牛奶。