有健康網 有健康知識 話題 保健 查看內容

男人婚後為什麼普遍發胖

来源:www.uuuwell.com  2018-6-13 07:00

   

從20歲開始,體內脂肪肌肉組織的比率趨於增加,女子在一般情況下,體內脂肪的比率在20%~35%,而50歲時為26。5%~42%。35歲左右,骨組織的分解超過生長,以後人的身高趨於縮短,但身體寬度變化不明顯,給人以發胖感覺

  許多人往往從婚後身體開始發胖,這是一種較常見的現象。據美國醫學估計,大多數人的體重平均每年增加1磅,且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨著年齡的增長,大多數人的活動量逐漸減少,基礎代謝率降低,機體維持日常生活活動所需能量隨之減少,如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉,則多餘的熱量就會轉變為脂肪。

  從20歲開始,體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加,女子在一般情況下,體內脂肪的比率在20%~35%,而50歲時為26。5%~42%。35歲左右,骨組織的分解超過生長,以後人的身高趨於縮短,但身體寬度變化不明顯,給人以發胖的感覺。

  年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱關節韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害

  分析以上原因,可見發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所報告認為,鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程,加上採用正確的飲食習慣,完全可以避免發胖。

  鍛煉活動,例如散步,使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度。無論多大年齡,鍛煉都能保持骨組織強度,增強心肺功能改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認為,99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。

  當年齡XX時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

  較好的飲食是吃含低脂肪(少於攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

  為了防止發胖,在飲食時要做到:

  1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

  2、要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥

  3、晚餐少吃因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

  4、多喝水每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

  5、吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除飢餓感。

[養生]更多精彩

健康男人離不開四大礦物質

男性更年期保健的幾個要點

男人夏日健康洗澡原則

性保健的五個重點階段

男人盛夏保健養生五大要訣


推薦閱讀