老年如何保養自己的腿腳呢?
人到老年,腿腳往往容易出毛病,若能注意保養,就可免於跨入步履蹣跚者的行列。今天呢,就請專家給各位中老年朋友講解一下,人到老年如何保養自己的腿腳呢? 1、:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面綳直,
人到老年,腿腳往往容易出毛病,若能注意保養,就可免於跨入步履蹣跚者的行列。今天呢,就請專家給各位中老年朋友講解一下,人到老年如何保養自己的腿腳呢? 1、,先向前甩動小腿,使腳尖向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面綳直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩動以80―100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或麻木、下腿抽筋等症。 2、,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重複10-20遍,可使關節靈活,步行能力增強。每天堅持做此項運動,還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。 3、,旋轉揉動,每側揉動20―30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。 4、,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。 5、,可平躺在床上,雙手緊抱住後腦勺,一條腿彎曲成90度,另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動,每次3分種,然後再換另一條腿,反覆8次即可。這樣,可使腿部血液流暢,有助於儘快入睡。 6、,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動樹十次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關節疼痛。 7、,然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。 8、「暖腳涼腦」,老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利於身心健康。