逃離老年保健誤區

時下，老年人越來越重視自己的身心保健了，儘管如此，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些誤區，那麼，如何才能使自我保健更科學呢? 中國人較勤奮，受「一日之計在於晨」觀念的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是清晨並不是中老年人理想

　　時下，老年人越來越重視自己的身心保健了，儘管如此，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些誤區，那麼，如何才能使自我保健更科學呢?　　　　中國人較勤奮，受「一日之計在於晨」觀念的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是清晨並不是中老年人理想的鍛煉時間。　　首先來看外界因素，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚的二氧化碳較多。二是在秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆溫層使大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方難以擴散，尤其在早晨6時左右，空氣污染物最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，並在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。　　其次再來看人體內在因素，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性;早晨9～10時還是一天中血壓最高時刻，因而早晨是中風、梗死的多發時間，醫學上稱之為「魔鬼時間」。因此，中老年人，不宜在早晨做較大運動量的鍛煉。　　那麼，什麼時候是適宜的鍛煉時間?下午16～17時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。　　　　雖然爬山對人的呼吸、心血管系統有很好的保健作用，但會對很多老年人的膝關節產生不利的影響。　　「人老先老腿」，年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化癥狀。據調查，在55～64歲這一年齡段，85%的人都有老年性骨關節病，最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。　　腿彎曲時，膝關節所負重量是身體重量的3～5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關節軟骨的磨損。　　因此，老年人在「重陽登高」時要量力而行。如果是膝關節退化嚴重的老年人，應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛煉作用，又不加重關節負擔和磨損的運動形式。　　　　身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以為身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。　　體脂成分的不正常即指體內脂肪的比重不合適。有些女同志看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以後肌纖維逐漸減少造成的。　　對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人，鍛煉可改變肌肉脂肪結構比，並提高身體各方面的機能。　　　　血液內膽固醇含量過高，是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對於這點了解較多，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏了解，所以出現了不吃雞蛋的誤區。　　人體每天要有大量的細胞死亡和新生，比如血紅細胞每天要更新0.8%。組成這些新生細胞的細胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料並參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。　　在正常情況下，膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴。目前，國內外普遍認為，正常人每日膽固醇的攝入量不超過300毫克為宜;低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克。　　雞蛋內雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營養成分。建議正常人每天吃一個雞蛋;低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每兩天吃一個雞蛋比較合適。　　　　肥胖的主要原因之一是營養過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所含熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，若每天多攝入5克油，10年後則多長10公斤――平均每年多長1公斤。因此，中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人攝入的植物油不應超過25克(半兩)。　　據調查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過了推薦的攝入量。按此統計，北京市民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，每天必需快走一個半小時或慢跑一個小時，否則，這些多餘的熱量就會變為脂肪儲存起來，導致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。