簡單易做的卧室健美操

你，經常和朋友共進晚餐，也總有機會出席酒會、晚宴，相信你也像大多數人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的後果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那麼，如何才能恢復苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操，這套健美操不但簡單易學，而且

　　你，經常和朋友共進晚餐，也總有機會出席酒會、晚宴，相信你也像大多數人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的後果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那麼，如何才能恢復苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操，這套健美操不但簡單易學，而且快速有效。你只要每天抽出半個小時來，利用家裡的場地運動，就能達到健美和瘦身的效果。　　這套健美操的好處在於，能夠達到消耗熱量、強健心臟和預防骨質疏鬆的作用，使你在擁有優美體態的同時，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預防摔倒受傷的情況發生。既然有這麼多的好處，愛美的MM還不趕快行動!　　　　力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏鬆的時間。力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。實驗證明3倍的熱量。　　鍛煉肌肉力量的有效方法是。每個星期做兩次練習(要隔天做，不要連續做兩天)，以後逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。　　　　方法，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注意，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。　　　　方法，身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯卧撐一樣。重複8到15次。