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白領改善睡眠質量三個妙招

来源:www.uuuwell.com  2011-3-8 11:22

   

  三招搞定失眠困擾

  雖說健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降精神不振,加速衰老記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脫這一痛苦。

  招數一:養成良好的

  三招搞定失眠困擾

  雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脫這一痛苦。

  招數一

  盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

  招數二

  慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太XX。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。

  招數三

  純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合蓮子大棗藕粉桑葚等天然食物都具有寧心安神效果,平時可以多吃一些類似食物。世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群,也就是說,處於亞健康狀態的人接近八成。而在中國,白領的健康狀況同樣不容樂觀,近半數的人長期處於亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

  亞健康失眠為何「偏愛」白領女性?

  亞健康失眠似乎特別「鍾愛」白領人群,「失眠」甚至成為了白領身份的又一標籤

  是否患上失眠症,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。

  導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?

  最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態,有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鍾改變,肌體內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

  此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。  


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