慢運動 掃除后腰贅肉
現代人每天坐在辦公桌前，上下班開車，上下樓坐電梯，很少運動卻常常暴飲暴食的生活方式，也使得「愛肌」更趨於年輕化。當你全面減肥時，腰圍也會縮小。對於女人來說，體內脂肪含量在20%左右時，「愛肌」就開始消失了。
專家們認為，「愛肌」上堆積的贅肉一半是遺傳造成的。職業的營養保健師Nancy Clark 建議，想讓「愛肌」看起來更完美，首先要去查看家族史。她說：「如果你已經開始堅持有規律的運動，每天吃高營養、低脂肪食物，但還覺得腰部贅肉多，那就要翻翻家裡的照片了。有時，也許是自己過於追求完美，而忽視了現實。」
想減掉「愛肌」的多餘脂肪最有效的方法是堅持做低強度、長時間的有氧運動，堅持每周3-4次以上，每次30-45分鐘的有氧鍛煉。想在休息的時候也會燃燒更多的卡路里，那麼一周2次的全身力量訓練也是必不可少的。在整體運動的基礎上，也可以通過每周2次的局部訓練來改善腰部曲線。鍛煉你的背部肌肉，包括背闊肌(穿越你背部中間最大的扇型肌肉)。健壯的背闊肌讓你的後背看上去是一個好看的「V」型，並且讓你的腰變得纖細。
另外，自由泳、太極拳、芭蕾舞、拳擊運動、武術、競走、山地自行車、划船等運動不但能夠很有效的燃燒你身體的熱量，減少「愛肌」，還能夠讓腹部的斜肌和直肌得到很好的鍛煉，這些肌肉都在「游泳圈」下面。
如果不做有氧運動和力量練習，只是做簡單的仰卧起坐、單純的腹部或背部運動，並不會對你的「愛肌」有任何幫助。
下面的動作可以更好的鍛煉的「愛肌」，你只要每周做兩次，每次做8-15組，保持比較緩慢的動作，就會讓你的「愛肌」變得結實起來。
平躺在地板上，兩腿併攏伸直，雙手放于腦後，十指不用交叉，肘部向內彎曲。下巴向胸部翹起，收縮腹部肌肉。當頭部、頸部、肩膀向上彎曲離開地板時呼氣，頭部、頸部、肩膀到達最高時，保持不動一會，然後緩慢躺下時吸氣。