偷偷瘦身的辦公室健身
對於上班族來說,健身已經變得遙不可及,整天坐在辦公室里,這樣對身體危害很大。下面教大家偷偷的在辦公室里做健身,偷偷的瘦身。
準備動作
背部保持挺直,坐在椅面前2/3處,雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏,腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣,一邊將腳跟墊高。吸氣,將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。
初級動作 1拉扯法
挺起背部,端坐,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止 ——保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通,舒活筋絡。
2擴胸聳肩法
坐在椅子上,緩慢但用力挺胸,帶動雙肩向後張開,恢複原狀后再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作,雙肩交錯運動比同時聳肩更好,各做12 次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外,還可以提高肺部生理功能。
3手指伸縮法
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。這個招式看似簡單,但可以迅速促進血液循環,緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
4腿部收縮法
坐在椅子上,腳跟著地,同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟,瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘,可以改善下半身的血液循環狀況。
5抱蜷法
身體伸直靠住座椅後背。伸直一條腿,自然彎曲,用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒。整個過程中上身和腹部處於持續緊張狀態,對腹部、骨盆和臀大肌有放鬆作用。