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怎麼瘦腿最快運動+飲食雙管齊下擺脫大象腿

来源:www.uuuwell.com  2015-7-1 08:10

   

  怎麼瘦腿最快?運動+飲食雙管齊下擺脫大象腿

  都說美不美看大腿,腿粗是很多女性不忍直視的現實,更悲催的是,瘦腿不易!其實想擁有一雙XX,也不是難事,只有飲食運動配合,堅持下去就會有效果,下面給女性介紹下,怎麼瘦腿效果好。

  一、運動

  高抬腿法:坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作,10次后,向另一側轉身,換腿后做同樣的動作。

  拍打按摩法:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。

  二、飲食

  喝薏仁水:通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白

  多吃芹菜:芹菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  多吃紅豆:紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血利尿消腫、促進心臟活化功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。

  多吃香蕉:雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉

  喝紅豆薏仁湯消水腫:紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分,但因為薏仁偏涼性,不適宜女生單獨長期食用,配合溫性的紅豆,對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血,薏仁則能美白,不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖,糖可容易發胖的哦。