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夜間睡眠不足容易漲肚子減去肚腩的5個方法

来源:www.uuuwell.com  2015-7-28 02:10

   

  夜間睡眠不足容易「漲肚子」 減去肚腩的5個方法

  吃得並不多,也不常喝啤酒,但是很多中年男性還是無奈地長了「啤酒肚」,這是為什麼呢?不妨先反省下自己的睡眠。「睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。」美國這個世界第一大「胖子國」在對肥胖人群進行統計學分析時發現,啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

  夜間睡眠平均不超5小時者肚子增肥32%

  美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部脂肪含量,包括皮下脂肪內臟脂肪。研究負責人克里斯滕・G・海爾斯指出,內臟脂肪含量與糖尿病高血壓心臟病疾病密切相關。

  夜間平均睡眠時間不超過5小時者,內臟脂肪含量增加32%,在6―7小時之間的人,脂肪增加13%,不低於8小時增加22%。研究人員認為,睡眠時間關乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當者相比,睡眠較多者花在運動上的時間少,因而脂肪增加多。其次,睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平,導致過量飲食。再次,一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯說,睡眠時間究竟多少合適,因人而異,但是「極端睡眠」,即每晚少於5小時者,應引起注意

  減去肚腩的5個方法解讀

  1、粗鹽減肥

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩后再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。

  2、進行有效的鍛煉

  為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  3、做家務收腹法

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  4、適當節制飲食

  少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

  5、多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢后倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下複原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

  男人減肚腩可以吃什麼呢?

  1、每日食醋15ml,堅持一個月內可減輕體重大約3公。

  2、每日取干玉米須20g,溫水沖200ml,稍燜一下,不加糖飲用,有減肥之效。

  3、鮮荷葉100張,生山楂、生薏苡各1000克,陳皮500克,共研細末拌勻,分成100包,開水泡飲,每晨1包,有減肥之功效

  4、將紅小豆薏仁淘洗乾淨,蒸20分鐘,然後放入洗凈的糯米或粳米冬瓜子仁加水蒸熟,起鍋后撒上黃瓜丁食用。