有健康網 有健康知識 骨科 腰部扭傷 查看内容

老人保健如何防止腰部扭傷

来源:www.uuuwell.com  2015-10-13 12:10

   

  腰扭傷也叫閃腰,是健身鍛煉中最常見的一種傷病。腰扭傷后一定要徹底治好,否則,容易落下反覆發作病根,造成慢性腰痛,經久不愈。

  要想在健身鍛煉時防止腰扭傷,需注意以下幾點:

  1.在劇烈活動前做好準備活動:尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以後,此時的肌肉發熱血液循環暢通,再參加劇烈運動,便不易發生腰扭傷。

  2.注意姿勢正確、用力得當:每一項健身運動,都有一定的動作要領,應掌握正確的運動姿勢。

  腰部運動要逐漸用力,先小后大,更不要用猛力,以免發生腰扭傷。

  3.保護腰部:有慢性腰肌勞損腰椎骨質增生腰椎間盤突出腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力協調性穩定性較差,健身鍛煉時要注意保護腰部,用寬腰帶勒腰,增強腰部的支撐力量,並注意不要猛然用力和過度彎腰。

  4.加強腰部鍛煉:身體的任何一種組織都有「用進廢退」的規律,腰部的組織也不例外。經常活動腰部,能使腰部的血管擴張、血液循環得到改善營養供應更為充足,骨骼堅硬,肌肉發達有力,韌帶的彈性增強,即使在負重較大的情況下,也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛煉的運動有仰卧起坐、俯卧撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據自己的愛好選擇鍛煉,只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛煉得堅強有力。


推薦閱讀