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運動中出現這些癥狀應停止 運動后別吸煙

来源:www.uuuwell.com  2016-2-12 12:10

   

  現代生活中,不僅女人愛美,男性朋友也很愛美。所以越來越多的男性朋友走進健身房,或是自購健身設備,想要練出好身體,好身材。另外一方面,通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。但是健身不是那麼簡單的事情,一些常識一點要了解清楚,否則健身反變傷身。

  運動中出現這些癥狀要停止健身

  1、精神壓抑:健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量

  2、肌肉疼痛:由於乳酸的堆積,運動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3―4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩理療等。

  3、頭痛頭暈:一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

  4、噁心嘔吐:如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。

  5、自我感覺疲勞:運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2-3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復

  6、口渴:大運動量后產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  運動后不能做的幾件事

  不在大汗淋漓時洗冷水浴

  運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病

  不「省略」整理活動

  每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力

  不貪吃冷飲

  運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

  不立即吃飯

  在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺分泌也大為減少,若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能失調,易得病。

  不吸煙

  運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶氣喘呼吸困難頭昏乏力等現象。

  不宜驟降體溫

  如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

  不宜馬上洗熱水淋浴

  健身運動后,體內大量血液分佈四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。


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