有健康網 有健康知識 糖尿病科 低血糖 查看内容

空腹睡覺能減肥當心低血糖

来源:www.uuuwell.com  2016-4-21 02:10

   

  人體吃喝拉撒都離不開消化道,但」我們對這個「老朋友」的認識有時未必正確。近日,美國佛蒙特大學醫學胃腸病學和肝病教授彼得・摩西在「每日健康網」刊文,對消化道的常見認識誤區做出總結。

  誤區一:越爛的食物越易消化

  專家解讀:消化是將大分子分解成小分子的過程,方便人體獲得營養熱量維生素礦物質。消化道中有很多酶會幫助食物分解,有些食物即使生吃也能很好地消化。相反如果把食物煮的過分軟爛,反倒會破壞掉一些營養物質。因此,遵循科學的方法烹飪食物才能更好地保留其營養。

  誤區二:粗纖維攝入越多越好

  專家解讀:人體每日攝取25克膳食纖維足矣,吃得太多反而會加重腸道負擔。特別是如果你患有某些消化系統疾病(如腸易激綜合征),你還應該特別注意攝取的纖維類型。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示,腸易激綜合征患者在食用可溶性纖維(如果膠)后癥狀有所減輕,但要少吃不可溶性纖維(如麩皮)。

  誤區三:吃飯時喝水助消化

  專家解讀:人體確實需要充足的水分,但進餐時喝水並不能幫助消化。事實上,如果你患有胃酸反流,你會發現進餐時少喝水能改善癥狀。此外,正在節食的人,餐前喝水能減少熱量消耗。

  誤區四:壓力會引起潰瘍

  專家解讀:如果你能放鬆身心,潰瘍癥狀當然能減輕。但引起潰瘍的真實原因卻是幽門螺桿菌,全球約有一半的人被它所感染。它是潰瘍(以及某些癌症)的最主要原因。好消息是,幽門螺桿菌能用抗生素進行治療

  誤區五:洗腸可以排毒

  專家解讀:無論別人怎樣宣稱清洗結腸能讓你更輕鬆、更健康,都不要相信。正常情況下,人的腸道中菌群環境是平衡的,經常洗腸容易引起腸道菌群混亂,破壞其自身平衡,反而不利於健康。盲目洗腸還會出現非常嚴重的後果,如脫水

  誤區六:空腹睡覺減肥

專家解讀:控制體重的關鍵是要管理一天內攝入的總熱量,而不單是睡前絕對空腹。如果胃中一點食物也沒有,入睡后不久就會餓醒,長期下去會造成胃腸道疾病的發生,或出現低血糖誘發疾病。不過有個特例,如果你患有胃酸反流,那睡覺前兩到三個小時停止進食能減輕不適癥狀。

  誤區七:益生菌對人體多多益善

  專家解讀:益生菌是一個好東西,不論是積食,還是腹瀉便秘,補充點益生菌都能緩解不適。但補充益生菌也不能過度,人體內的菌種都要保證一定比例的平衡,一旦失衡,即使是益生菌也會帶來危害,除了產生依賴症,嚴重的還可引發新的感染。特別是一些有免疫缺陷的患者,攝入不當會引發嚴重後果。

  誤區八:食用堅果會引起憩室

  專家解讀:憩室是指消化道上出現小的、鼓出的囊腔。如果你患有憩室炎醫生可能會告訴過你,要避免食用堅果、玉米、植物種子和爆米花。然而,研究者通過對4.7多萬名男性的健康記錄進行考察后發現,食用這些食物與憩室炎之間並無關聯。其實,憩室炎的罪魁禍首是低纖維含量的飲食


推薦閱讀