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長了骨刺到底該不該運動

来源:www.uuuwell.com  2016-4-24 11:10

   

  【最典型問題】

  付女士:我關節被查出有關節退變同時發現有骨刺,有人說這需要常運動,在防止關節退變的同時還可把骨刺磨下去,也有人說經常運動會加重軟骨磨損從而加重病情,我到底需不需要運動呢?

  【專家論】

  1.過量運動對病情無益

  市人民醫院骨關節主治醫師曹建剛介紹,如果已經出現了關節退變的情況,建議不要做競技類或時間過長的大運動量健身項目,尤其膝關節的半月板經過快跑等大運動量磨損后,容易造成半月板XX,建議採用慢走代替小跑等。

  2.建議進行骨關節周圍肌肉鍛煉

  骨質增生即老百姓常說的「骨刺」,一般存在於膝關節兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時,髕骨的邊緣也容易出現。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的,但不運動反而不利於不適癥狀緩解。建議進行骨關節周圍的肌肉鍛煉,增強肌肉力量來保護膝關節。可以坐在椅子上,把腿抬起向前踢出45度角,堅持10秒鐘,然後放下,每天做5至10次,即可達到鍛煉骨骼肌肉、緩解關節退變的運動效果

  3.過度蹲起運動非常危險

  有些人認為多做蹲起運動可以把骨刺磨平,曹建剛提醒,這種方法非常危險,過度蹲起增加關節摩擦,會把關節間軟骨面磨薄,甚至會使軟骨剝脫、骨頭裸露。出現骨刺后應該鍛煉骨關節肌肉,減少骨頭間的摩擦,尤其避免負重行走,避免頻繁快速上下樓,減輕膝關節壓力。