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長期趴桌上睡易誘發「腰突」

来源:www.uuuwell.com  2016-5-8 01:10

   

  很多人有午睡習慣。不過,要注意,趴在桌上睡覺的習慣不可取。骨科醫生說,時間長了,有可能會患上腰椎間盤突出。「從患者來看,的士司機、白領腰椎間盤突出的多發人群。」骨科專家提醒,預防腰椎間盤突出,趴在桌上睡覺、躺在沙發上看電視、久坐等生活中的一些不良習慣一定要改變。

  長期趴桌上睡易誘發「腰突」

  陳先生在工廠工作三年了,每天在單位吃完午飯後,都會習慣性趴在辦公桌上小睡一會兒。近日來,陳先生常覺下肢疼痛無力癥狀發作比較頻繁。而且,陳先生髮現,休息后也沒有好轉的跡象,這使得他有些害怕,於是到醫院骨科就診。

  醫生初步診斷,陳先生患上了腰椎間盤突出,而趴在桌上睡覺這一習慣也是誘因之一。

  「趴著午睡很容易造成腰部勞損,這是因為睡眠時處於坐著的姿勢,脊椎是扭曲的,無法保持正常的彎曲狀態,時間長了容易給腰椎間盤和腰肌帶來勞損,從而造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。」專家提到,要想使脊椎得到正常的休息,應該躺著睡,尤其是老年人更應該注意正確的睡眠姿勢,以防出現腦血管意外

  的士司機、白領等人群多發

  腰椎間盤突出是骨科常見病。「不過,從近年來看,腰椎間盤突出有年輕化趨勢。」專家表示,隨著生活節奏和壓力的加快與XX,使得腰椎間盤突出成為常見的「職業病」,「患者多集中在的士司機、辦公室白領等人群,另外,還有不合理運動傷造成的。這跟他們長期的不良姿勢有關。」

 其實日常生活中,類似趴在桌上睡覺的不良姿勢有很多,比如,久坐、長時間開車、躺在沙發上看電視等一些腰部長期用力不當、過度用力的情況,一定要注意預防。一旦出現腰腿痛,下肢麻木、無力、抽筋、發硬發紫等癥狀,一定要注意,這些有可能是腰椎間盤突出的癥狀。醫生說,如果不重視,甚至可能出現癱瘓、大小便障礙,嚴重影響生活質量

  醫生支招

  日常預防方法

  1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

  2、站或坐姿要正確。脊柱不正會使腰椎間盤受力不均勻,是造成腰椎間盤突出的最大隱患。正確的姿勢應該是「站如松坐如鍾」,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞

  3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成腰椎間盤突出。

  4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

  5、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較XX席夢思等彈性卧具,睡覺姿勢以雙下肢稍屈,側卧位為好。

  患者鍛煉方法

  專家建議,腰突患者日常可以採取一些鍛煉方法來改善,比如懸垂法或者倒走法。

  懸垂法是利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次,時間20-30分鐘。懸垂鍛煉的原理是借助人體身重力作用進行的牽引治療,它不僅能使腰部得到放鬆,而且還能增強局部血液循環新陳代謝。進行懸垂時,應注意放鬆腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情

  倒走法在保證安全的前提下,選擇平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血液循環加快,改善腰部肌肉的營養供應。


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