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睡不好不妨多練助眠操

来源:www.uuuwell.com  2016-6-9 20:10

   

  很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其實,睡姿與睡眠質量的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。具體如下:

  1.比起睡軟床,你覺得睡硬板床或地板更舒適。

  2.睡著前會反覆變換姿勢。

  3.會因緊張怎麼也睡不著。

  4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷

  5.睡覺時手可能會發麻。

  6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。

  7.半夜會被微小聲響驚醒,難以再次入睡。

  8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛

  9.早上醒來後身體發僵。

  10.睡夠7小時還是不解乏。

  若符合1個以下,說明你睡姿基本正確;符合2~4個,說明你需要改善睡姿;符合5~7個,說明你的睡姿已經影響睡眠質量,需要調整;符合8個以上,睡姿已經影響身體狀況,需要馬上改正。

  不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出,白天學習工作時若不注意姿勢,比如彎腰駝背,會影響夜間睡姿。可以通過平時的一些小動作,來改善白天不良姿勢帶來的不適感,進而改善睡眠質量。為此,小山圭介推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看。

  「W」運動:這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。

  貓姿運動:這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部軀幹臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反覆做5~10遍。

  轉腰運動:這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰卧,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。


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