有健康網 有健康知識 骨科 骨刺 查看内容

中老年人盲目鍛煉當心長骨刺

来源:www.uuuwell.com  2016-7-14 07:10

   

  中老年人骨質退變易長骨刺

  骨質增生人體骨骼退行性改變。隨著年齡的增長,骨頭軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等,導致骨質增生,形成骨贅。骨刺一般好發於活動頻繁、容易磨損與退化關節,比如頸椎腰椎膝關節、腳跟、手肘等部位。對於中老年人而言,尤其要當心膝關節長骨刺。

  正常的膝關節表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨,呈淺藍色,半透明,光滑而有光澤。這層耐磨的透明軟骨在膝關節的運動功能中十分重要。膝關節在人體中屬負重最大和運動最多的關節,因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。45歲以上的中老年人,尤其是女性,由於其體內激素水平下降,會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮。專家表示,很多老年人骨質退變比較嚴重,出現骨刺的人也比較常見。

  防骨刺要多補充鈣質 切忌盲目鍛煉

  中老年人長骨刺最常見的部位是膝關節。膝關節發生了骨質退變,磨損嚴重就有可能出現如魚鉤狀的骨刺。這個位置離著神經肌肉也很近,很容易勾到肌肉或者神經。

  專家提醒,老年人預防這類病癥時,走路最好不要太快、也不要太久,適度地控制在20分鐘到1個小時左右。老年人也要盡量少上下樓梯,有電梯的地方盡量用電梯。登山也不要太頻繁,一周一兩次即可,冬天寒冷時候更加不要登山,會加重膝蓋負擔。走遠路時要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。骨質不好的人,要盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔。

  另外,專家建議中老年人平時要注意補充一些含鈣量高的食物。多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆豆製品雞蛋、魚蝦、海帶黑木耳雞爪豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝減輕膝關節炎癥狀

健康網(www..net)專稿,未經書面授權請勿轉載。


推薦閱讀