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甄別食品成分教孩子正確選零食

来源:www.uuuwell.com  2016-7-16 02:10

   

  寒假連著春節,好吃的、好玩兒的來了個大匯總,不少孩子便出手「闊綽」地用壓歲錢為自己購買心儀的小零食。而現在超市裡的零食更新很快,許多新零食從名字到包裝都特別吸引朋友眼球。然而在很受孩子們喜歡的「好多魚」「蘑菇力」「脆脆鯊」這些新奇時尚的名字背後,卻是一個個隱藏的健康陷阱。有調查顯示,在同一家超市,95種餅乾里有36種含人造脂肪;51種蛋糕心裡有19種含人造脂肪;16種咖啡伴侶全部含人造脂肪;31種麥片里有22種含人造脂肪,麵包糖果冰淇淋、速凍湯圓等也不能倖免。專家提醒,反式脂肪酸身體危害很大,其造成肥胖的能力是普通脂肪的7倍;常吃會升高患心腦血管疾病的危險,還可能增加乳腺癌糖尿病發病率,並對兒童生長發育神經系統健康造成影響。專家建議,家長應引導孩子遠離那些重口味的零食,學會甄別食品成分,正確選擇健康零食才能做到健康和美味兼顧。

  假期是孩子們的天堂,尤其寒假連著春節,好吃的、好玩兒的來了個大匯總,特別是每個孩子過年時或多或少都會得到些壓歲錢,於是有些孩子便出手「闊綽」地為自己購買心儀的小零食,家長們在這個時候也會格外寬容。

  記者注意到,現在超市裡的零食更新很快,過段時間貨架上就會出現新的小零食,從名字到包裝都特別吸引小朋友的眼球。其實當我們拿到這些零食時,看一下它的配料表就會發現,還是以前零食的那些原料,只是換個名字和包裝。下面就請營養師來分析幾種比較受小朋友「熱捧」的零食,看看裡面到底都是些什麼。

  小零食「換湯不換藥」,反式脂肪酸唱主角

  高級營養師張迎就目前很受小朋友們喜歡的幾種小食品進行了逐一的分析比較:

  1.「好多魚」。好多魚配料表中排在第一位的是馬鈴薯粉,然後就是8種食品添加劑。排在第3位的是起酥油,起酥油就是我們所說的反式脂肪酸。又如某零食包裝袋上註明「每100克含脂肪21%」,那麼吃完一袋250克的該零食,就意味著孩子已經攝取了一天所需脂肪量的52.5%。

  2.「蘑菇力」。「蘑菇力」其實就是餅乾和巧克力合成蘑菇狀的零食。它的食物成分表:小麥粉、白砂糖、代可可脂、各種食品添加劑。從食物成分表中看,糖的含量很高,其中的代可可脂就是反式脂肪酸。另外,巧克力的品牌眾多,究竟哪種巧克力才是「純正」口味?看看「配料表」中成分標注的是「可可脂」,還是「代可可脂」,如果巧克力產品中的代可可脂添加量超過5%,就不能被稱為「巧克力」了。

  3.「脆脆鯊」。「脆脆鯊」其實是一種威化餅乾,食物成分表中第一位就是代可可脂巧克力,而且含量還不低。

  中國農業大學食品學院教授范志紅曾做過的一項調查顯示,很多看來美味可口的食品中,都用了人造脂肪。在同一家超市,95種餅乾里有36種含人造脂肪;51種蛋糕點心裡有19種含人造脂肪;16種咖啡伴侶全部含人造脂肪;31種麥片里有22種含人造脂肪,麵包、糖果、冰淇淋、速凍湯圓等也不能倖免。不少食品廠以使用人造脂肪使食品口感好、保質期長為賣點。信譽較好的食品生產廠家,會在配料中註明「氫化植物油」「植物奶油」「起酥油」「人造黃油」等字樣。專家說,植物起酥油、代可可脂、氫化植物油、麥琪林……都是反式脂肪酸的代名詞,看到這些字樣一定要當心。

  反式脂肪酸早已大名鼎鼎,是一種對人體健康危害極大的食品添加劑。早在2010年,廈門一位政協委員就在提交的一份提案中呼籲政府明令限制食品中添加反式脂肪酸。該委員驚呼,這種狀況若不加以重視,十年後將可能爆發一場健康危機!

  反對的呼聲雖高,但在實際生活中人們還是更多地忽略了它的存在。國家二級營養師劉曉楠說,這種廣泛存在於食物中的物質,作用就是讓食物非常香酥可口,很是吊人胃口。目前在超市銷售的食品中,至少有40%都含有反式脂肪酸。其中,人造黃油、方便麵快餐、烘焙食物、薯片、炸薯條、早餐麥片、巧克力及各種糖果、沙拉醬等食品中,反式脂肪酸的含量尤其高。

  反式脂肪酸攝入過多,影響孩子智力發育

  張迎說,反式脂肪酸對身體危害很大,常吃會升高患心腦血管疾病的危險;普通脂肪在人體代謝是7天,而反式脂肪酸在人體代謝需要51天,其造成肥胖的能力是普通脂肪的7倍。即便每天吃的能量不超標,常年吃它也會讓人腰腹堆積肥肉。一項大型營養研究證明,反式脂肪酸的攝入量越高,患心臟病的風險就越大。

  據美國大學醫學院研究發現,即使每天攝入體內的反式脂肪酸的量不超過5克,患心臟病的風險也將增加25%。專家們普遍認為,反式脂肪酸對心髒的損害程度遠遠高於任何一種動物油。早在1981年就有科學家發現,死於冠心病的人,其脂肪中反式脂肪酸含量要高於正常人群。

  反式脂肪酸對兒童及青少年的不良影響更是顯而易見的。一些最新研究初步表明,反式脂肪酸還可能增加乳腺癌和糖尿病的發病率,並對兒童生長發育和神經系統健康構成影響。主要體現在降低記憶力,影響兒童智力發育,以及嬰幼兒和青少年正常的生長發育,並可能對中樞神經系統發育產生不良影響。此外,它還很容易導致兒童及青少年肥胖

  反式脂肪酸還能通過胎盤傳給胎兒懷孕哺乳期的婦女,過多攝入含有反式脂肪酸的食物,會使母乳中反式脂肪酸占總脂肪酸的1%~8%,直接影響胎兒的健康。研究發現,胎兒或嬰兒可以通過胎盤或乳汁被動攝入反式脂肪酸,他們比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症,影響生長發育;對中樞神經系統的發育產生不良影響,抑制攝護腺素的合成,干擾嬰兒的生長發育。

  一天只需3個派,反式脂肪酸就超標

  中國營養學會副理事長楊月欣教授提醒家長,孩子們十分愛吃的「蛋黃派」「巧克力派」等「派」類點心,往往也是暗藏反式脂肪酸的大戶。事實上,酥軟香膩的派皮、香濃的餡料、代可可脂做的巧克力塗層……這些都是反式脂肪酸的「隱藏地」。

  中國疾病預防控制中心營養與食品安全聯合北京市營養源研究所最近對市面上的21種點心進行了調查,分析了其中反式脂肪酸的含量。結果超過30%的派類點心,反式脂肪酸含量都在2%以上。而世界衛生組織建議反式脂肪酸每日每人攝入量不要超過總能量的1%,即大約每天不超過2克。

  楊月欣教授提醒說,如果每天吃3個這樣的派,反式脂肪酸攝入就極易超標。以一個孩子一天正常的進食量為例:早餐一個小奶皇包,一小碗沙拉醬拌蔬菜,一杯牛奶;中午一頓米飯炒菜的中式正餐;下午加餐兩塊餅乾或一小塊蛋糕,一塊巧克力,一份水果酸奶或奶茶;晚餐為中式正餐加一個炸雞腿。不算其他零食,反式脂肪酸的攝入已經過量。再加上「蘑菇力」「脆脆鯊」、薯片這類小零食,反式脂肪酸的攝入肯定嚴重超標。

  浙江大學食品科學與營養系教授李鐸說:「目前比較一致的觀點是:每天反式脂肪酸攝入量不超過每日總能量的2%就是安全的。」但如果日常攝取的反式脂肪酸含量超過總能量的7%,那就對健康非常危險了。

  在范志紅看來,即使反式脂肪酸的標注是零,那些高脂肪、高糖、高熱量的零食也不應該經常讓孩子吃。按照我國2013年1月1日實施的《預包裝食品營養標籤通則》規定,食品包裝標注中如果100克食品中反式脂肪酸含量低於0.3克就可以標識為零,所以我們常見的一些食品會標「零反式脂肪酸」,但這並不代表食品當中不含有反式脂肪酸。專家提醒消費者,在購買這類標注的食品時要特別注意,不要覺得它是安全的就可以多吃,反式脂肪酸累計疊加起來,同樣會很危險。

  學會甄別食品成分,教孩子正確選零食

  記者在超市看到,像康師傅、旺旺、奧利奧、康元、上好佳、徐福記等品牌產品中都能找到人造脂肪、植物黃油、植脂末等字樣,含反式脂肪酸最多的就是植物奶油。由此,家長所能做的就是,在購買時一定要仔細甄別零食的配料成分,少買或者乾脆不買含反式脂肪酸的食品。

  楊月欣教授說,在食品標籤上的原料標注一欄中,當這些原料排在前4位置,說明比例比較大。另外,如果標籤上標注的「總脂肪含量」比較高也最好別買,因為這可能是反式脂肪酸的來源。國家二級營養師劉曉楠說,從安全形度來說,保質期越短的食品可能相對來說更安全一些,保質期長的可能危險一些。

  目前已知含反式脂肪酸較高的食品是:咖啡伴侶(速溶咖啡)、珍珠奶茶、奶油蛋糕、奶油麵包、蛋黃派、草莓派、巧克力、薯片、薯條、色拉醬、薄脆餅、冰淇淋、方便麵、油酥餅、大部分餅乾,以及各種油炸肉串等,家長應該勸孩子少買少吃這類食品。

  中國疾病預防控制中心食品營養與安全研究所研究員何麗指出,媽媽們要做的是引導孩子,從小培養孩子清淡的口味,遠離那些重口味的零食。選擇餅乾要避免選鬆脆的,盡量購買口感偏硬一點的餅乾。一般來說,餅乾越硬,脂肪含量越低,越健康。家長還有義務告訴孩子學會選擇一些健康和美味兼顧的零食,如水果、堅果、酸奶、蒸玉米、烤紅薯類以及家庭自製的麵包、點心等。

  關於如何購買適合的健康零食,何麗還介紹了一些小竅門:如果配料表上含量排第一的是添加劑,千萬不要買來吃,而是應該盡量選擇蛋白質、鈣含量高,低能量、低脂和低鹽的食物。尤其要留心的是,有的配料表上寫著碳水化合物,媽媽們就忽略了,其實它所代表的是精製糖。在營養專家眼裡,精製糖也是需要遠離的人工糖。

  李鐸教授則強調說,對反式脂肪酸也不能一棍子打死。因為,反式脂肪酸家族包括多種類型,並不是所有的反式脂肪酸對人體都有害。一些反式脂肪酸還被證明對人體是有益的,如乳製品和牛羊肉中的反式脂肪酸,在人體內可以代謝轉換共軛亞油酸,而共軛亞油酸具有抗腫瘤減肥等多種功效。當然,它們跟上面提到的超市小食品基本無關。

  劉曉楠也建議孩子們,偶爾吃零食解解饞沒有關係,但是家長要牢記,今天孩子吃了這些東西,一定要增加運動量;同時多吃一些新鮮的蔬菜水果,因為其含有的維生素抗氧化作用,可以和這些對我們體內有危害的物質形成抗爭;另外不妨多吃一些富含膳食纖維粗糧豆類食品,也可以促進體內垃圾的排出,抑制膽固醇的升高。(本報記者 王凱)

  添加劑超多的零食有哪些?

  方便麵。一包方便麵中最多可有25種食品添加劑,常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚等。如果兒童長期食用含檸檬酸的食品,可能會導致低鈣血症

  火腿腸。火腿腸所含添加劑包括亞硝酸鈉山梨酸鉀等,其中亞硝酸鈉可能在體內生成致癌物質亞硝胺

  蜜餞。蜜餞所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會破壞維生素B1,並影響兒童對鈣的吸收

  冰淇淋。冰淇淋中人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍,而其中有的人工色素是不能用於食品的。

  果凍。果凍中山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應,並影響孩子對鈣的吸收。而且年齡太小的孩子吃小果凍時還有被噎到的風險。

  餅乾。餅乾中所含的添加劑包括焦亞硫酸鈉、檸檬酸、山梨糖醇,大量的焦亞硫酸鈉會損傷身體細胞。

  奶茶。奶茶所含添加劑包括山梨酸鉀、六偏磷酸鈉等,後者過量會引起鈣代謝紊亂。

  口香糖。口香糖中可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、檸檬酸等添加劑,過多的山梨糖醇會引起腹瀉,而且年齡太小的小朋友吃口香糖容易不慎吞咽進去。

  薯片。薯片中可能含有谷氨酸鈉,這是被禁止用於嬰幼兒食品的添加劑。

  揭穿身邊7大「偽健康食物」

  鬆餅。一塊鬆餅含有400多卡路里和15克的脂肪,而大部分的熱量來源於糖和精製麵粉

  蛋白質棒。蛋白質棒看似是非常健康的零食替代品,其實它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。

  水果乾。1/2杯水果乾含有超過100卡路里的熱量。比起水果乾,專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。

  人造黃油。人造黃油含有太多的反式脂肪酸,它會增加患心臟病的風險。

  沙拉醬。如果你的血壓高,最好遠離沙拉醬,其中的高鹽高糖會對心臟造成一定的負擔。相反混合了義大利香醋、檸檬汁和甜味料的調味汁更加健康。

  花生醬。花生醬中充滿了脂肪和糖分,而低脂花生醬中減少了至少50%的碳水化合物。

  壽司。不要以為小小的壽司就不含熱量,一個簡單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油乾酪、碎乳酪辛辣的梅奧醬等。 (禹建)