高血壓病人鍛煉時不要深度低頭

　　今日主持記者傅苓：高血壓病人多數是中老年人。心血管病專家、浙醫二院黨委書記王建安教授建議大家找些體力負擔不大，簡單易學的項目，比如太極拳、游泳、快步走等。

　　一開始選擇運動強度相對小的，比如散步4-5公里，循序漸進。判斷運動強度是不是適合自己，醫學上有個公式：一次運動之後，心跳最快不要超過（220－年齡）×85%，最慢不能低於（220－年齡）×70%。舉個例子，一位70歲的大伯打好太極拳以後，心跳應該在（220-70）×70%至（220-70）×85%之間，即每分鐘105-127下。若運動后心跳低於105下，表示運動強度太低，達不到運動效果，若心跳超過127下，則表示運動強度太高，容易發生意外。

　　不過這個公式也不是絕對的。比如有些高血壓患者年紀大，平時運動又少，稍微一動，心跳就上去了；而有些人體質相對較好，心跳就沒那麼容易加快。所以，大家在運動以後的自我感覺也很重要。最佳的狀態是有點喘，微微有點流汗，但還可以講話，不覺得累。

　　不要做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭等動作。這會使全身血液急速流向大腦，血管充血。沒有高血壓病的健康人碰到這種情況，因為血管彈性好，能自動調節起到緩衝作用；但高血壓病人就容易頭痛、頭昏，甚至出現腦血管意外。