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防治高血壓 合理運動少不了

来源:www.uuuwell.com  2011-6-15 02:00

   

  1.散步。各種高血壓患者均可採用。作較長時間步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

  2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。

  3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

  第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降

  第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素人體的刺激,有利血壓下降。

  第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。

  但高血壓患者在進行體育鍛煉時,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢XX,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛煉。高血壓患者不宜參加冬泳運動。


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