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性格差難控制?改善從「吃」解決

来源:www.uuuwell.com  2018-8-10 20:10

   

脾氣大怎麼辦?除了常見的情緒治療心理咨詢運動療法之外,還可以通過飲食調節,您不妨了解看看。

改變壞脾氣注意吃早餐

早起后1~2小時內吃早餐的人情緒更穩定,工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差,不到中午就疲倦睏乏。早餐應包括全穀食物蛋白質和1~2種果蔬。此外,研究發現,飲食中缺硒的女性更容易抑鬱焦慮。硒的日推薦量為55毫克,可以從金槍魚雞蛋等食物中獲取。

十種」壞「性格該吃什麼調理

一、性格不穩定者

性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆牛奶莧菜、炒南瓜子海帶木耳紫菜田螺橙子、河蟹、蝦米等。

二、喋喋不休者

喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果

三、易怒者

易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品

四、恐懼抑鬱者

恐懼抑鬱者,請不妨多吃些檸檬生菜土豆、帶麥麩麵包和燕麥等。

五、怕交際者

自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。

六、優柔寡斷者

處事多優柔寡斷者,要建立以肉類為中心的飲食習慣,同時食用水果蔬菜

七、消極依賴者

消極依賴者,平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食,多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

八、做事虎頭蛇尾者

做事虎頭蛇尾者,這種人通常缺乏維生素A維生素C,應多吃豬、牛、羊、雞肉鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物,還要多吃富含維生素C的辣椒紅棗獼猴桃山楂橘子苦瓜油菜豇豆等。

九、固執者

為人處事多固執者,應減少肉類食物,但可多吃魚,並盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主,少吃鹽。

十、焦慮不安者

遇事多焦慮不安者,應多吃富含鈣質和維生素B族食品,並要多吃些動物性蛋白質。

情志影響較大的營養素

1、B族維生素。維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽鹼合成維生素B6葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節。維生素B5和膽鹼配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退,還有增加抑鬱的風險。

推薦食物:粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟

2、碳水化合物人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒,情緒低落的人體內這種物質很少,而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外,正常的血糖水平也有利於神經系統腦細胞的正常工作。這就是很多人節食一段時間后對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物:全穀物、粗糧、薯類等主食。

3、鈣和鎂。鈣不僅構成骨骼和牙齒,還和神經系統的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止,成年人缺鈣也會變得神經質,容易被惹怒,還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為「抗壓力營養素」,充足的鎂能減少壓力激素分泌,還可以減少人體B族維生素和其他營養素的消耗。

食物推薦:奶類、芝麻醬豆製品、堅果等。

以上是食物對情緒的幫助作用,按照需求,讓食物幫你們緩解不良心情吧。


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