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父親節送些啥不同年紀的老爸送禮清單都在這

来源:www.uuuwell.com  2018-12-28 15:10

   

父親節(6月19日)到了,送煙酒對身體不好,不如送點健康飲食提示。而且,不同年齡的老爸們,提示還不同。

25~35歲:營養以「足」為好

這個年齡段的男性正值人生最重要的季節,為自己的理想奮鬥拼搏著,但除了事業上要格外努力外,飲食上無需特別的滋補,保證均衡的營養就可以了。

保證食物的多樣化,每天多吃新鮮蔬菜,適當選擇肉類,肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物,並注意少油少鹽,戒煙限酒,主食中增加粗糧雜豆。

另外,還要增加含鋅和抗氧化物質類食物的攝入,促進性激素生成,有益XX健康。如含鋅較多的貝殼類食物,牡蠣瘦肉、粗糧、大豆,含抗氧化物質較多的維生素C維生素E的食物,如蔬菜、水果堅果雞蛋等。

35~45歲:每天一個西紅柿

很多男人從這個年齡段開始發胖,容易出現嗜睡,不愛運動,容易疲勞等情況,除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外,更需要攝取合理的營養。

粗糧雜豆、蛋黃、堅果、植物油雞肉中都含有豐富的維生素E,維生素E可延緩衰老和減緩XX衰退,還對預防心血管病有幫助。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

另外,建議每天吃一個西紅柿,可有效的預防男性攝護腺疾病,有研究發現若每周4餐有西紅柿,患攝護腺癌的可能性減少20%,每周10餐有西紅柿,則可能降低50%。西紅柿可以炒西紅柿雞蛋,也可以切成塊拌著吃,還可以做成醬吃面或者抹到麵包片上,各種吃法換著來。

適當的鈣質也不能少,一方面隨年齡增長鈣質加速流失,另外鈣質還具有安定情緒的作用。這個年紀的男人工作壓力大、易怒,多吃牛奶酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極為有益,並注意多補充綠葉蔬菜,不僅含鈣非常高,還含有幫助鈣沉積維生素K,預防鈣流失的鎂。

45~65歲:菌藻漿果不能少

雖然隨著年齡不斷增加,會出現衰老現象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老。

食物上仍要保證品種多樣化,注意不吃或少吃甜食,少油少鹽,合理搭配三餐。

另外需要特別注意的是在這個年齡段每周增加三次菌藻類食物,比如海帶木耳蘑菇等,它們含有可溶性膳食纖維,對降血脂血糖有一定幫助;多吃漿果,比如蘋果、樹莓、藍莓櫻桃草莓等,因漿果含大量的多酚物質,能清除人體內的有害自由基,並減少自由基的產生數量以減緩衰老。每天洗凈後放到日常餐桌或者客廳的茶几上,就不會忘記吃了。

這個時期,也很容易出現肌肉衰退的情況,一方面常吃富含優質蛋白質的動物性食物,尤其是紅肉、乳類及大豆製品。多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品,如海魚和海藻等;多曬太陽並適當增加攝入維生素D含量較高的食物,如動物肝臟、蛋黃等;另一方面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。(國家二級公共營養師 趙英敏)


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