有健康網 有健康知識 心血管 高血壓癥狀 查看内容

高血壓病人的24小時

来源:www.uuuwell.com  2011-6-13 07:00

   

晚餐宜吃易消化性良物,除乾飯外,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成

如果您不幸患了高血壓,千萬不要著急。只要能科學地安排每天的24小時、注意保健,輕症可不治自愈,即使嚴重高血壓,也會提高藥物治療效果

  ??

  緩慢起床?

  

  早晨醒來,不要急於起床,先在床上仰卧,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有XX動。

  ??

  溫水洗漱

  

  過熱、過涼的水都會刺激皮膚

感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。

  ??

  飲水一杯

  

  漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環,促進代謝,降低血壓

  ??

  適當晨練

  

  高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈緊張,有利於降壓

  ??

  耐心排便

  

  切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發腦出血的危險。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習慣性便秘,要多吃蔬菜水果纖維素多的食物,可用些緩瀉藥,克服排便困難

  ??

  早餐清淡

  

  一杯牛奶豆漿,兩個雞蛋或兩片麵包、或半個饅頭,清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃。

  ??

  萬勿擠車

  

  高血壓者無論上班、下班或外出,都應盡量避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車,把途中的時間留得寬裕從容些。時間卡得太緊,情緒緊張、心理壓力大,會促使血壓升高。

  ??

  中午小睡

  

  午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應小睡一會兒(半小時???1小時)。無條件睡時,可坐在沙發上閉目養神或靜坐,這樣有利於降壓。

  ??

  晚餐宜少

  

  晚餐宜吃易消化性良物,除乾飯外,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

  ??

  娛樂有節

  

  睡前看電視不要超過1-2小時,坐位要適宜舒服,勿太疲勞;不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過於認真、激動。切記不要賭錢,劣性娛樂反而會使血壓升高。

  ??

  安全洗澡

  

  每周最少洗澡一次,但要特別注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要過熱,不要浸泡時間過長。

  ??

  睡前洗腳

  

  按時就寢,上床前用溫水洗腳,然後按摩雙足及雙下肢,促進血液循環。入睡前閉目靜坐,這樣可回憶一下全天的活動,找出對健康不利的缺點,以備下一日克服。自然入睡,盡量少用或不用安眠藥

  ??

  XX宜減?

  

  輕度高血壓,可行XX,但要輕柔,防過度XX,切忌過頻,輕重的高血壓應暫停XX。