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熬夜看奧運太困了這倆時段補覺能打起精神!

来源:www.uuuwell.com  2019-1-13 11:10

   

奧運會正在里約召開,各種精彩賽事應接不暇,但11小時的時差讓很多體育感覺身體被掏空」。專家為廣大體育迷支招,抽空補「兩個覺」,有助於精力充沛欣賞比賽。

第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任劉勇表示,對於白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰的體育迷來說,持續的睡眠不足不僅降低工作效率,嚴重的還可能導致失眠。每天的13點至15點,19點至21點,恰好是里約深夜和早上,沒有重要賽事安排,此階段可以增加兩次睡眠,每次各兩個小時。晚間比賽間隙,再睡3至4小時,這樣既保證了每日7小時睡眠需求,又能盡量欣賞到精彩的比賽。

盡量按照原來的作息時間休息,不要破壞已養成的「生物鍾」,比賽之前定好鬧鐘,看完比賽就繼續睡覺以保證睡眠時間。對於睡眠本來就不好的人,最好不要看直播,即使看也不要每天晚上都熬夜,一周最多兩次,否則會加重睡眠障礙

北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恆表示,很多體育迷每天都熬夜觀看比賽,而只要一周兩次以上熬夜,臨床上就屬於睡眠剝奪。這會對人體的睡眠系統產生影響,導致頭暈頭疼記憶力注意力下降等問題。對於一些慢XX患者,還可能誘發心腦血管疾病等問題。正因為如此,像醫院安排醫生夜班,一般控制在一周兩次。

郭主任建議,不一定要每場都看直播,可以挑自己喜愛的比賽觀看。如果要熬夜看比賽,可以提前做好防範。比如在晚飯之後儘早休息,補足精力,到時再爬起來看比賽,這樣兩不耽誤。早睡前,可以用熱水泡泡腳安眠。如果不想早睡的話,第二天白天一定要利用午休時間來補充睡眠。同時,熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強並不適合經常于夜間飲用,影響睡眠,還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒,同時避免熬夜對肝臟視力的影響。

另外需要提醒的是,因比賽結果往往容易激動、XX,在情緒方面會有很大的衝擊,有高血壓等病的慢XX人,容易誘發心臟病,所以慢病中老年人不要熬夜,可以第二天看回放。而像司機等需要集中注意力的人群,為保證第二天精力充沛,也最好不要熬夜看比賽。