有健康網 有健康知識 話題 健身 查看内容

秋季適合什麼樣的體育鍛煉?跟著醫生去運動

来源:www.uuuwell.com  2019-1-13 11:10

   

里約奧運會正在火熱進行中,奧運季里小夥伴們都坐不住了,全民運動開始啦!立秋過後早晚天氣涼爽,正適合運動健身,秋季適合什麼樣的體育鍛煉?

秋季愉悅身心——來到戶外練太極

受訪專家:趙志付,中國中醫科學院廣安門醫院心身醫學科主任醫師

「秋天適當鍛煉一下,對調節身心有好處。其實,北京的秋天很不錯,不冷不熱,很適合運動」,趙志付特別推薦去爬山,「不要放過呼吸新鮮空氣的好時機。」但就調節情緒來說,打太極也是不錯的選擇。他說:「平常工作都是腦力勞動,打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力,這樣能讓自己更有精神。」趙醫生每天會打30分鐘左右,打完后感覺渾身都活動開了,心情也比較愉快。之後再閉目養神,靜坐一會,動靜結合,放鬆身心。趙醫生提醒,防秋燥,運動時要注意喝水,多吃點酸的東西,公園、水邊、有花草的地方灰塵少,環境不錯,適合鍛煉,而且早睡早起對身體健康

要的就是安全——快慢走結合最健身

受訪專家:孫永昌,北京同仁醫院呼吸內科主任醫師。

孫醫生平時工作比較忙,但在周末時,通常都會選擇去家附近學校的操場上慢跑。一般跑個3000米左右,孫醫生說,自己不是運動員,速度不重要,不感覺累就好了。在慢跑前,孫永昌會先在操場上走一走,活動一下肢體。然後調整好呼吸,把握好速度,不會太快,跑個八九圈,微微出汗,然後繼續在操場上走走,溜達溜達就回家了。如果路程不長,孫永昌就選擇快走,一般選在上班路上或下班后,也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全係數很高,大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單,只需要避開車輛,找相對安全的地方就可以,自家小區,或者附近學校操場就更好了,方便又安全!

靜態鍛煉也給力——清晨來節八段錦

受訪專家:姚存姍,解放軍總醫院第一附屬醫院神經內科副主任醫師。

「神經內科的工作很忙,適當減負很有必要。在秋高氣爽的季節,外出走走或運動一下的確不錯。」周末或平時有空,姚醫生會抽空跟家人打打羽毛球,減輕工作壓力。「我比較喜歡室外運動,而且堅持適量原則。」姚存姍稱,自己每天只打半小時。而一些靜態運動,比如八段錦,運動強度就很適合,每天清晨起來做幾組動作,活動一下頸椎腰椎,感覺會非常輕鬆,關節損傷也很小。在這樣安靜的環境下鍛煉,姚醫生特別喜歡,「兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完後上班也很有精神,中老年人都很適合。」

秋季適合練心肺——打乒乓強度很適合

受訪專家:汪芳,北京醫院心內科主任醫師。

「其實秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時機。」條件允許的話,汪醫生平時會快慢走結合,周末時會爬爬山,如果忙的話,汪醫生則會打打乒乓球。乒乓球很多人都會,無論是家人還是同事,總能找到對手。汪醫生很注意鍛煉時間,打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現拉傷,汪醫生平時還會做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動心臟、血管都有好處。運動后心率快一點,稍微出點汗。汪醫生說:「這樣才說明運動起到了效果心跳一般來說以170減去年齡后的數字為宜。

當然,糖友運動要留意下面的誤區——

空腹運動:有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內能量主要靠脂肪進行分解肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應在進食1小時後進行,應避免空腹和注XX胰島素60~90分鐘內運動,以免發生血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平台發送關鍵詞:運動

只要運動就能降低血糖:很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重併發症者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖,有計劃地做合理的運動。

運動不規律:不規律的運動僅有助於運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性,有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發生。

起早運動:在每個人的體內都有一個為自己生理節律存在的「生物鍾」,這個「鍾」不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌激素發生紊亂,從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。

運動強度過:高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重併發症。


推薦閱讀