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睡懶覺易惹來健康債

来源:www.uuuwell.com  2019-1-27 08:10

   

  點開這篇文章的朋友們,你們能清楚回答今天是幾月幾號,星期幾,以及從假期開始,你睡了幾天懶覺嗎?

  很多人覺得睡懶覺理所應當:平常沒休息好,過年家裡備足了吃的喝的,又不用加班,補覺難道不是一種休息嗎?

  但如果我說,有些人一放假就生病、總搶不到紅包、吃年夜飯胃口不好,都可能是連續睡懶覺惹來的「健康債」, 你們信不信?

  今天,我就來梳理這些健康謎案!

   案情一:一放假就容易感冒

  判斷:懶覺具有重大作案嫌疑。

  推理:經過一夜睡眠,卧室的空氣較差,而含氧量較低。

  如果繼續睡懶覺,這些不潔空氣里的細菌病毒和灰塵就會「簇擁」著你,而身體免疫功能此時較差,醒來后很容易感冒。

  處在供暖區的北方朋友,你們在乾燥的室內條件下睡懶覺,還可能額外獲得患上咽炎的機會。

  早上室內空氣中的二氧化碳濃度較高,如果睡懶覺一直不起床,還可能影響記憶力聽力,反應力也會減慢。

  難怪說過年了會老一歲,睡懶覺的朋友請大聲告訴我;根據反應力判斷,你們一覺醒來老了幾歲?

  還有些人患有慢XX,需要長期吃藥,但一睡懶覺就給忘了,可能「吃了上頓沒下頓」,發現漏掉了又不知道該怎麼辦,導致病情反覆。

  因此提醒大家少睡懶覺,作息規律以免漏服藥

  萬一確實漏服了葯,也應該根據具體情況及時處理

  拿常用的抗生素來講,主要根據每日服用次數而定。一般一天服1次的抗生素,當天發現漏服后應立即補服1次藥物,第二天按照平日服藥時間繼續服用即可。

  一天服用兩次及3次的抗生素如果漏服,在立即補服后,需要順延下次服藥時間。

  舉例來說,如果之前在上午8時和下午4時服用抗生素,上午10時發現漏服補服1次藥物后,第2次藥物需要在下午6時服用。次日服藥時間恢復正常。

  總結一下,藥物補服的原則是,若錯過服藥時間,可在想起時立即補服一次的劑量,若與下次服藥時間太接近,就不必補服。絕不可同時服兩次劑量,以免藥物蓄積導致不良反應

  如果漏服藥物后,病情發生明顯變化,不要猶豫,去找醫院找值班的醫生看看吧。

  案情二:網速不錯,卻總是搶不到紅包

  判斷:睡懶覺又賴床,讓你關節變「遲鈍」。

  推理:一夜休息后,人的肌肉骨關節變得較為「遲鈍」。

  如果醒后馬上起床活動,一方面可以使肌張力增高,另一方面通過運動,肌肉的血液供應增加,使肌肉組織迅速修復,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。

  睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動的最佳時機,起床後會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等,關節和肌肉的活動力、反應力差,怎麼可能第一時間搶到紅包?

  此外,如果過長時間睡眠,還會破壞人體心臟活動和休息的規律,心臟一歇再歇,最終造成心臟收縮乏力,這樣一來,稍一活動,就心率驟增,全身乏力,於是又只好躺下休息,這樣就形成了惡性循環,導致身體逐漸衰弱

  不過,有高血壓心臟病的老人,以及活動不便的老人,為避免發生跌倒等意外,起床時不宜太著急,建議做到3個「1分鐘」:醒后躺1分鐘,床上坐1分鐘,床邊站1分鐘。必要時,老人應在家人協助下起床,或使用合適的拐杖

  案情三:對著美食吃不下去或暴飲暴食

  判斷:貪睡錯過早飯,影響「食」力。

  推理:貪睡的人往往會錯過早餐,而前一晚的食物經過一夜時間,已經基本消化殆盡。

  清晨,腸胃按照正常規律開始活動,準備接受新的食物,卻因為貪睡者不能按時就餐,腸胃不得不進行飢餓性蠕動,久而久之會損害人的消化功能,誘發胃炎胃潰瘍、膽結石等疾病

  如果消化功能差,即使看見一大桌美味佳餚,可能也吃不下去,或者因為胃腸不適而吃不下去。

  此外,經過一晚的消化,食物已經消耗殆盡,早上血糖較低,此時如果不吃早餐,可能出現低血糖,影響心、腦等器官的能量供應,出現疲乏癥狀

  案情四:感覺時光飛逝,不舍與家人分別

  判斷:懶覺「偷走」大把時間。

  推理:很多人等到假期快結束,才發現還沒有和父母朋友好好聊聊天,表達孝心。其實,在你睡懶覺和賴床的時候,家人都一直在等著你。

  早點起床能留出更多和親友團聚的時間,讓你的新年假期更加充實。

  最好養成按時睡覺、按時起床的習慣,形成穩定生物鍾,不要因節假日、上網等隨意打破睡眠節律。  

  如果平時缺覺,過年假期可以適當早睡、午睡補充睡眠,保證每天睡夠7~8個小時,但不要一覺醒來就中午了。起床時間規律,才能使一日三餐的時間規律,也有利於腸胃健康。

  其實,如果保證睡眠質量,不用睡懶覺就使身體得到休息。以下幾個小方法大家可以試試:

  1. 卧室別擺太多綠植。綠色植物白天吸收二氧化碳,釋放氧氣,但夜晚卻要和人「爭」氧氣,會影響睡眠質量。

  卧室里也不要放太多電器,以防電磁波影響睡眠。最好不要把電視擺在卧室里,即使要擺,也要離床盡量遠一些。

  經常打掃和通風,是健康卧室的必備條件。每天起床抖抖枕頭和被子;每周擦地板和傢具,並更換床單;每季度翻一下床墊,擦一次窗戶。

  2. 睡前關閉電子產品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鍾混亂,引起失眠

  因此,睡前一小時應先把電子產品關閉。

  如果有可能的話,卧室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。

  3. 創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示,在完全黑暗的環境里入睡,能對褪黑激素的分泌產生影響,從而提升睡眠質量,改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會幹擾睡眠質量。

  因此,睡前應關掉小夜燈、拉好窗帘,為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。

  不僅過年,平時周末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和周末都來看看我,打消睡懶覺的念頭,也祝願大家新年快樂,闔家幸福!

  不用給我紅包,留言告訴我你們今天睡到幾點起床的吧!

  最後,熊小知友情提示:你的假期餘額不足且無法充值,明日即將上班。不過,生命君和熊小知早已按捺不住體內的洪荒之力了,節后更有海量科學實用的健康科普送給你,記得來翻牌子!▲

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