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不同年紀都該吃什麼

来源:www.uuuwell.com  2019-1-28 23:10

   

  (作者:王慧星 國家高級營養師、營養講師,原創作品,轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號)

  「吃」 也要分年齡段滴?對於不同年齡段的兒童膳食營養方面,我們已經有了標準化要求,但是對於20~50歲的成年人來說,我們或許沒有過多關注。其實,今天小編 就想和你一起來探討一下成人在20~50歲這幾個年齡段里,在營養方面普遍存在哪些問題,飲食上又有哪些需要特別需要注意的地方,針對這些營養問題又該如何合理地吃呢?跟著小編一起,速度get√!

  這些健康問題,你不一定沒有!

  20、 30歲左右的年齡,生活壓力比較大,抽煙、喝酒、暴飲暴食、熬夜已經成為生活的日常。這種生活方式容易導致肥胖,但同時因為飲食的不均衡而使多種營養素缺 乏,機體功能紊亂,過早的出現糖尿病高血壓等多種營養相關疾病。而到了40、50歲左右的年紀,趨於穩定。這時,年輕時養成的吸煙酗酒等壞習慣已經不 易改變,加上隨著年齡XX,基礎代謝減慢,使得多種慢XX常發,屬於高血壓、肝臟疾病、肥胖、心血管疾病癌症的高發年齡段。

  20歲,學女神男神這樣吃

  這是顏值和體形塑造的關鍵時期,當然平衡膳食,避免盲目節食是保持良好體形的關鍵。每天吃400~500g穀類食物,把細糧和粗雜糧混合吃是最好的;保證魚、禽、肉、蛋的量在200~250g;奶類不低於300ml;每天攝入蔬菜水果各400g左右。

  30歲,永葆青春這樣吃

  如 何延緩衰老,容顏永駐?到了30歲,人們最關注這個話題。除了保持上面的飲食方式以外,可適當增加抗氧化的食物,如富含β-胡蘿蔔素維生素C維生素E的 食物,包括橙黃色蔬菜和水果、鮮棗、獼猴桃堅果類。養成以白開水代替酒精飲料和甜飲料的習慣,當然也可以用鮮榨果蔬汁飲料代替。

  40歲,預防慢XX這樣吃

  隨著年齡增長,基礎代謝率降低,如果再加上飲食不合理和活動量太少,很容易出現肥胖等慢XX。40歲的中年人應特別注意控制能量的攝入,減少進食脂肪糖類,鹽控制在每天6g以內。同時增加蔬菜、水果、海產魚類、奶製品,堅持每天運動30~60min。

  要 控制好油、鹽和糖的總量,適當進行小幅度運動。這個年齡段糖耐量降低,容易出現高血糖,可用燕麥蕎麥紅豆等粗雜糧代替精細米面;為預防和控制高血壓, 嚴格限制攝入鹽量,增加富含鉀、鈣、鎂的食物,比如赤豆蠶豆冬菇紫菜、奶製品、蘑菇等;同時用含飽和脂肪酸較多的海產,代替含飽和脂肪酸多的畜 肉;保證蛋白質每天攝入為1.0~1.2g/kg體重,其中優質蛋白(魚、禽、蛋、奶、大豆蛋白)要占1/3以上。

  當然,無論哪一個年齡段,最重要的是養成良好的飲食和運動習慣,並持之以恆。每天增加一種天然食物,多做10min小運動,少喝一點酒,少喝一瓶甜飲料,少吃一種高油、高鹽小吃。久而久之,這些小小的改變就構成了健康的生活。這樣的營養搭配,你學會了嗎?

  編輯:劉亞南 張旭

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