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孕媽媽這樣吃多吃也不胖

来源:www.uuuwell.com  2019-2-12 23:10

   

  又到了鄒晗梅產檢的日子,上午,她在她媽媽的陪同下,準時來到重慶武警醫院進行產檢。可是,在體重秤上一稱,指針迅速地轉了大半圈,「79公斤。」護士在產檢的病歷上記下了這個數字。「又長了啊!」1.62米的鄒晗梅一聲嘆息,但她媽媽在一旁安慰:「娃兒說明長得好噻,沒啥子,只要娃娃好。」

  體重越重,娃娃長得越好?

  34歲的鄒晗梅雖然之前懷過孕,但都因為種種原因沒有要孩子。現在都快到了35歲這個坎了,她終於成功地懷上了一個寶寶,全家人都高興的不得了,都把她當大熊貓一樣對待。

  「胎兒臀位,你最近吃得怎麼樣?」胡珊是產科主任,覺得這個孕婦體重增得太快了,之前雖然打過招呼,可是體重仍然一直往上升。「我沒有特別加餐了呀,麵包這些這段時間都沒怎麼吃了,水果都吃得少了,飯也減到了兩碗。」鄒晗梅「彙報」說。「你運動嗎?」「每天散步20分鐘左右吧。」「做點家務嗎?」鄒晗梅微笑不語。「她能幹家務嗎?萬一有個閃失可怎麼得了?」一旁的媽媽說道。

  「你懷孕8個月,就長了55斤,已經超標很多了,如果再不嚴格控制,還可能會影響孩子,產下巨大嬰的可能性就很大,孩子以後得慢XX的幾率也會高很多,知道了嗎?」胡珊一邊說,一邊給她量腹圍

  我國一半孕婦超過推薦體重

  我國近來一項調查研究表明,大約半數的母親懷孕期間增重超過推薦標準,符合標準的僅占1/3,孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時超重的風險。

  「我市雖然沒有做過這方面的統計,但是根據我們科室的情況來看,孕婦超重的情況確實很普遍,一半以上的孕婦都有超過衛生部推薦的標準體重。」胡珊說,「這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養,而且又缺少運動而導致的。

  另外,孕婦可先計算自己懷孕前的體質指數:體重(千克)除以身高(米)的平方,這一數值在18.5至24.9之間為正常,超過25為超重,30以上則屬肥胖。如果體重屬於正常範圍,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而體重不達標者應增重1.7~18.1公斤。

  孕期增重多少才算比較合適?

  胡珊說,我國衛生部有個推薦標準:整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7月~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

  「我們一般沒有特別的嚴格打表,但是都對準媽媽們說,最好控制在25斤左右比較合適,多兩斤少兩斤問題不大。」胡珊說,保持准媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。「孕婦也根本沒有必要特殊飲食,在大眾餐的基礎上,增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素礦物質。」

  孕婦的體重不可小覷,在整個孕期,科學的增重標準應增加10~12公斤,如果孕期體重增加少於8公斤,很容易發生早產低體重兒,出現胎兒在XX內成長延遲,而增加太快也會有諸多不良後果。對於不同類型的婦女,體重的合理增重應當有所區別,我們把懷孕過程每3個月分為1期,科學的分配體重的增量。

  孕期如何合理控制體重

  (1)飲食方面

  孕期營養貴在平衡合理,並非是吃得越多越好,吃得胖並不等於健康,恰恰相反過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖,對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利,應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外,不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡,一日三餐吃飯有節,要常吃些富含維生素A維生素C葉酸蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪糖類食物,並杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意,飲食並非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關鍵。

  同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有影響,但是對於母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。

  讓孕婦不發胖進食小技巧

  飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。

  1、進食行為改變

  改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類;

  養成三正餐一定要吃的習慣;

  生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加;

  肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;

  油炸食品去油炸麵皮后再吃;

  濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯;

  帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝干后再吃;

  以水果取代餐后甜點

  以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁;

  注意食物的種類及吃的份量;

  吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食;

  睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

  2、烹調方式改變

  盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式;

  以上的烹調方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏);

  善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味;

  烹調時少加入糖;

  烹調時少加用勾芡;

  烹調時少加入酒;

  煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜;

  青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗);

  吃飯勿淋肉燥、肉湯。

  (2)常稱體重

  孕婦應該常稱體重,以便隨時觀察自己的體重變化,及時糾正不良習慣,科學地控制好體重。

  (3)適當工作及活動

  懷孕是一正常的生理現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,但從事接觸放XX性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位,以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動,既可預防肥胖又有利於母子健康。

  准媽媽多運動都有哪些好處?

  「很多育齡婦女一懷孕,什麼家務活都不幹了,什麼運動都不做了,這其實並不好。」胡珊說,其實孩子在母親的肚子里不斷地活動,這種活動一部分是孩子自己在主動運動,翻身活動四肢等,一部分是母親各種姿勢的勞動,如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等,孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動,羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用,這有助於胎兒胎位旋轉,有助於胎兒末梢神經的發育。

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