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怎樣瘦腰最快最有效「三步曲」快速擁有小蠻腰

来源:www.uuuwell.com  2019-3-16 12:10

   

  減肥女人一生都在進行的一項事業。愛美之人,人皆有之。一個人氣質好不好,首先關注的肯定是她的身材,擁有完美小蠻腰才更具氣質。很多MM看到模特那優美曲線身材,就不由得有點失落了。到底怎麼樣才能擁有精緻的小蠻腰呢?只要掌握好三個時間段,想必瘦腰對你來說已經不再是難題。下面這些方法值得MM們學習學習。

  去除腰部前的贅肉

  一、清晨瘦腰

  去除腰部前的贅肉

  坐在床上或者瑜伽墊上。將雙手慢慢舉起,保持與地面平行。持續保持這個動作15秒鐘,然後讓身體慢慢向後傾斜,做這個動作的時候眼睛要盯著腰部伸展。來回做八次為宜。

  讓腰看起來纖細的腹斜肌

  仰卧,左手放在頭后,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。複原,重複8次。另一側的動作和此一致。

  讓腰及下腹更瘦

  直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。

  二、日間休息時瘦腰

  有助腰腹消脂的抻拉動作

  身體坐在椅子上,雙腿併攏,然後慢慢的抬起想一側彎曲,明顯覺得腰部被拉扯。這個動作反覆為此。接著換另側做同樣動作。

  上腹部消脂

  雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

  去掉腹兩側的贅肉

  平躺在墊子上,雙腳併攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。

  如果想讓腹部儘快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。

  三、睡前瘦腰

  大腿淋巴排脂的動作

  身體平躺在床上或者瑜伽墊上。將雙腿彎曲,在大腿內側夾上一個枕頭。兩手交叉放在後腦勺,將手臂向上拉起頭部的姿勢。這時候需要大腿內側用力。將手慢慢的滑上膝蓋。保持動作五秒鐘。完畢。這組動作做七次。

  緊縮腰背後的脂肪

  趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。

  瘦腰圍最快的方法就是運動

  瘦腰圍最快的方法就是運動,利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉,達到徹底不反彈的效果,下面有幾種瘦腰的最快方法,可以借鑒一下,有興趣朋友不妨就堅持試一試。

  快速瘦腰一:「椅子運動」

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量

  快速瘦腰二:「自行車運動」

  身體平躺在地板上,雙手放于腦後,左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

  快速瘦腰三:交錯腿運動

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

  快速瘦腰四:健身球運動

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

  快速瘦腰五:手臂屈曲運動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  快速瘦腰六:腹肌板運動

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

  身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重複進行。

  快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

  這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  吃什麼水果可以瘦腰

  1、木瓜

  木瓜具有美白豐胸美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉

  2、蘋果

  蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

  3、香蕉

  香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹,煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。既排毒瘦身

  4、西柚

  西柚的熱量十分低,根據美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

  5、奇異果

  奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容 和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

  總結:通過文章,我們學習了一些快速減肥的方法。有了方法,剩下的就貴在堅持了。最有效的瘦腰方法莫過於運動瘦腰,只有每天堅持鍛煉身體,在飲食上也要注意多調控,想必減肥對於大家來說已經再是難題。平時多吃點水果,不能夠減肥瘦身,對身體還會產生健康裨益,不傷害身體就能減肥,這才算減肥最高的意義所在。