有健康網 有健康知識 話題 育兒 查看内容

被鬧鐘驚醒後果相當於醉酒

来源:www.uuuwell.com  2019-4-15 18:10

   

  被鬧鐘驚醒 後果相當於醉酒

  中大醫院專家稱這種說法有道理,睡前窗帘留條縫讓陽光代替鬧鐘叫早更科學

  上班族可能都知道這個段子:最幸福的事是「睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋」,但兩者卻都是一種奢望。更為現實的是:很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒,迷迷糊糊中極不情願地起床。

  可這兩天,微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說,睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑高血壓心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎?揚子晚報記者對此進行了了解。

  真有被「吵病」的人

  南京有一個公交司機 被「鬧」得闖紅燈一個月罰了1000多塊

  鬧鐘讓人不愉快不假,但鬧鐘真能把人「吵病」嗎?昨天,揚子晚報記者在採訪東大醫院時,還真遇到這樣一個案例——

  對於南京公交司機王師傅而言,鬧鐘絕對是不折不扣的「災難」。因為工作需要,王師傅每天凌晨5點就得起床,晚上睡覺前設定鬧鐘則成了王師傅的「定律」。

  到了早晨,鬧鐘一響,容不得半點猶豫,王師傅便以極快的速度「騰」地起床,迅速完成早晨的各種必備「程序」,以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發動時,似乎還處在「半夢遊」狀態。

  「夢遊」帶來的後果便是注意力不集中。在一個月里,王師傅竟然連連闖紅燈,光是罰款就交了一千多元。「總是覺得容易分神,看到紅燈都反應不過來要停車。」王師傅告訴記者。

  沒辦法,王師傅找到了東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴。袁勇貴告訴王師傅,會出現這樣的情況完全是因為長時間處在「被驚醒」的狀態中,從而影響了正常的情緒和工作狀態。「如果在深度睡眠中被吵醒,起床后的不適感會更甚。」

  三成「夜貓」凌晨才睡 八成白領靠鬧鐘叫醒

  晚上盯著電腦不想睡,早晨則是賴著床不願起。到底有多少人處在這樣的狀態中?記者在南京一家論壇里針對白領的作息情況進行了一次小調查。共有 76名南京白領參與調查,只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒,其餘62人在工作日,幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,佔了八成多。

  那麼,晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中,有三成「夜貓子」一直要耗到夜裡12點之後才願睡覺,超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是,絕大多數單位都實行著「打卡上班」的制度,兩者無疑是莫大的矛盾。

  睡前窗帘留條縫 第二天「陽光」叫醒你

  1 最好的辦法是早睡早起

  袁勇貴主任告訴記者,所有人都嚮往的「自然醒」的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成「日出而作,日落而息」的規律作息,在長時間的習慣養成后,自然醒一定不是奢望。

  2 如果不能早睡,先從定時起床開始

  專家建議,如果白領實在無法做到「按時睡覺」,可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴床一下,不用像機器人一樣馬上翻身起床。

  3 如果還是起不來,睡前窗帘留條縫

  中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者,陽光的「叫醒作用」絕不亞於電子鬧鐘,同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗帘時,不妨留一點空隙。當早上受到光線照XX,血清素會使身體的代謝加快,伴隨著生物鍾同時提醒你,太陽「曬屁股」了,該起床了!

  4 還有更絕的:「意念起床」

  「8點起……8點起」,在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的「碎碎念」度過難熬的「起床大作戰」。「我覺得很奇怪,似乎是生物鍾能聽懂我的念叨,我只要睡前反覆多念幾遍,第二天會在這個點自然醒。」

  袁勇貴主任解釋,像徐小姐這樣的「意念起床」還算是比較靠譜的做法,「這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間,則會形成准點起床的印象。」

  5 實在要用鬧鐘,鬧鈴設成「漸強」

  為了讓鬧鐘更響,不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有「農業重金屬」風格神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示,這種鬧鈴只會 讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成「漸強」模式,同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減小起床壓力。 (記者 楊甜子)