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每天午睡四大好處

来源:www.uuuwell.com  2019-4-15 18:10

   

  經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

  午睡有什麼好處

  消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後,由於體力和腦力的高 度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以 便下午更好地進行工作和學習。

  補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率

  增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改 善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事 件的發病機會。

  保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

  午休不宜超過半小時

  首先是夏季睡眠時間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。夏天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

  另外,由於夏季氣溫高,人體體溫隨之升高后引發供血機制變化,是「夏打盹」發生的另一個原因。楊龍表示,夏季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分佈也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧心血不足,「夏打盹」由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠

  要緩解犯困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說,有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血 流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡 眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。


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