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如何緩解頸肩痛?預防頸肩腰腿痛要做好什麼

来源:www.uuuwell.com  2019-5-10 04:10

   

  如何緩解頸肩痛?

  一、對抗療法

  功能鍛煉和局部推拿按摩、被動與主動關節運動等,是防止肩關節粘連肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。

  對抗療法要持之以恆,以自我鍛煉為主,其做法:每天晨起后自覺做3 種鍛煉。第一,自動按摩運動,即用健側手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反覆作按摩運動30 次;第二,肩關節運動,即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動,每個動作各30 次;第三,肩肢上舉運動,即預先在牆或樹榦上作好標度,然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉,使手指觸到自定的標度,連續做30 次。3 項共做肩部活動180 次。如能忍痛堅持,緩慢漸進,鍛煉1 個月,病痛可不治自愈。此法最有益於防止病殘和儘快恢復功能。

  二、伸縮療法

  病人直身跪坐于軟墊物上,將兩肩頭盡量聳起,頭頸盡量縮進(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵),然後將兩肩盡量用力下落,這樣反覆伸肩、縮頸各30 下(見圖3-17),對肩頸痛(所謂「蹩筋」)有很好的療效

  三、推拿療法

  此法主要由術者做4 個拿摩動作:

  (1)病人端坐,術者站在病人背後,一手置於病人的病肩上,另一手的手掌置於病人的同側肘下;當患者手臂外展向上時,置於病肩上的手用力下壓,以阻止胸廓肩胛骨的運動,置於時下的手用力向上推,使病人的手臂盡量往上伸展,如此反覆進行20 次。

  (2)術者面對端坐的病人,一手手掌置於病人病側肘下,另一手握住病人病側手腕,將其上肢向外作環形轉動,如此反覆轉動20 次。

  (3)病人背靠牆站立,並將兩手放于自己的頭后,術者面對病人握住其正常一側的肘部,使之靠牆(主要防止病人扭轉身子),另一隻手握住病人的病側肘部順勢向牆壁用力下壓,如此反覆動作20 次。

  (4)令病人保持第三個手法的位置,將健側手臂伸直過頭靠牆,由術者用手抓住病人患肢的肘關節部,順勢用力朝牆壁推壓,如此反覆動作20 次。

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  日常生活中如何預防頸肩腰腿痛

  在人體的活動中運用最多的部位就是頸椎腰椎,但是往往由於頸椎和腰椎的活動範圍大、負荷大、暴露機會多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外,其餘為軟組織風寒潮濕等因素及現代辦公環境、方式的影響,使頸椎、腰椎疾病發病率高於其他椎體,頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發病。

  當下頸肩腰腿痛多發主要就是因為人們在日常生活中對頸椎、腰椎重要作用了解不夠,愛護不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子,又如同帆船的桅桿支撐著風帆,以引發動力的形成和發揮,維持腰椎于特定狀態;脊椎旁的肌肉如同風帆,起著動力作用,提供動力使腰椎產生多個方面的運動,其脊柱活動的完成取決於脊椎骨及椎間盤的完整、相關韌帶、肌肉與脊椎關節的和諧的運動。一旦出現腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出,那麼受到影響將會是整個身體

  了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動中的重要作用,就要更懂得保護自己的身體,做好頸肩腰腿痛的預防工作。在日常生活中養成良好的生活習慣和各種良好姿勢,只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠離我們。

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