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冬季為何頸腰椎病高發

来源:www.uuuwell.com  2019-5-11 02:10

   

  頸腰椎疾病偏愛「坐班族

  「坐班族」頸腰椎疾病的發病率有上升趨勢。調查顯示頸椎病、腰椎病高危人群為:電腦工程師、設計師、會計、教師、醫生、辦公室職員以及長期進行同一種姿勢勞動的人員,甚至有十六七歲的高中生患上腰椎間盤突出症。

  為什麼頸腰椎疾病偏愛「坐班族」呢?主要是白領以及學生群體平時工作、學習都是保持長時間坐姿,缺少運動。根據科學家的生物力學實驗人體坐姿時間長達4個小時以上,同時上身前傾30度以上,腰椎承受的剪力和壓力最大,腰椎間盤纖維環經輕微破壞就會斷裂,纖維環內的髓核就會從斷裂處突出或膨出,從而壓迫神經,造成腰腿疼痛癥狀。冬季天氣寒冷,血液循環不暢,更增加了這種疼痛發生的可能性。

  冬季頸腰椎保健提示

  腰是人軀體的中點,此處活動大、負重多,為人體運動的樞紐,日常生活和工作中特別容易損傷,故腰部保健尤為重要。

  1. 注意防寒保暖

  中醫認為,背為腎脈所居,感冒風寒多從背部起始,所以保持腰背部溫暖不僅可防感冒、固腎強腰,還可防頸腰椎舊病複發、加重。所以,冬天不要穿太少,「美麗戰嚴寒」的代價是使身體受寒,引發或加重頸腰椎疼痛。

  2. 在搬、抬重物時正確用腰

  搬、抬重物時,搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度。此時大腿小腿肌肉同時用力,分散了腰部的力量。

  若在關節伸直狀態下,直接從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。另外,如物體太重,不可強行用力。

  3. 盡量挺直腰板

  直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的。我們彎腰時,對腰部組織的負擔均有不同程度的加重,長時間彎腰可致腰肌勞損,繼而發展脊柱的勞損退變。

  若彎腰角度小於20度,腰部負擔較小。因此,在日常生活中應盡量保持腰背部挺直,避免長時間彎腰工作,以減輕腰部的負擔。

  4. 選擇合適的卧具

  不科學的寢具,如枕頭的太高太低和床太軟太硬,都容易引起韌帶和肌肉張力過大,從而出現勞損、椎間盤突出脊椎病

  5. 注意睡眠姿勢

  理想的睡眠姿勢應該使腰部保持自然的生理曲度。仰卧時,可在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側卧位時,將雙髖及雙膝關節屈曲,以消除腰部的后伸。

  6. 女性鞋跟不宜過高

  過高的鞋跟會導致身體前傾,使腰部不能保持平衡。長此以往,腰背部肌肉負擔加重,容易造成勞損,形成腰痛

  7. 避免久坐和久站

  長期從事坐位工作的人,容易腰部疲勞,故久坐久站后要注意活動腰部,可以做做工間操、課間操等。

  另外,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處於舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。

  8. 不要盲目減肥

  盲目減肥可能造成人體代謝失常,特別是鈣、磷代謝激素代謝失調容易誘發脊椎病。

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