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糖尿病人切忌突擊運動謹記6大注意事項

来源:www.uuuwell.com  2019-5-26 21:10

   

  長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質。然而糖尿病患者有其特殊體質,做運動需要講究,若是不科學運動反而加重病情。糖尿病患者如何科學運動?糖尿病患者做哪些運動更適合?

  糖尿病已成為現代疾病中的第二殺手,僅次於癌症。糖尿病帶來的危害,幾乎都來自於它的併發症。在我國糖尿病患者中,合併血壓者多達1200萬,腦卒中者500萬,冠心病者600萬,雙目失明者45萬,尿毒症者50萬。 糖尿病患者除了堅持服用降糖藥物外,「邁開腿」科學的運動對糖尿病治療的好處是很多的。

  第一,通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因為2型糖尿病胰島素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。第三,運動還可以通過改善循環代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外,運動能使人心身愉悅,為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的,同時,通過改善血管功能,提高自身的素質,可以防治併發症的進一步發生和發展。因而,運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

  糖尿病患者運動注意事項

  由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運動來提高身體素質,從而更好的控製糖尿病。糖尿病患者運動過程中,應注意以下事項:

  1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恆。

  2、運動方式:快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。需要注意的是,做有氧運動(吸入氧氣滿足運動時身體氧化的需要),運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現心慌心絞痛呼吸困難、全身不適為標準

  3、運動頻率時間:僅在周末進行突擊鍛煉,對糖尿病患者來說,是有害無利的。專家倡導,糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小時的有氧運動(強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動),一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。如果可以天天進行一些適當鍛煉,效果更為理想

  4、運動強度:量力而行。盡量避免高強度運動,防止意外傷害

  5、運動前後:不要空腹運動,防止低血糖,最好三餐后都要運動,至少於早餐后、晚餐后運動。糖尿病患者在鍛煉開始之前,可先做些準備活動。比如:運動一下四肢,伸伸腿,拉拉胯,活動一下各個關節和肌群,增加全身的柔韌性,使心率有所增加,為較大運動量做準備。開始鍛煉后,要讓心率持續保持在「有效心率範圍」內,並堅持一段時間,一般不能少於每周3次,每次半小時,否則不能達到滿意的效果;運動過後,應進行放鬆整理活動,使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經病變,血管調節功能有障礙,如果突然停止運動,可能引起血壓急劇下降,造成頭暈眼前發黑,甚至發生暈厥,這些患者應更加註意。

  6、運動時攜帶血糖儀血糖試紙糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。

  雖然,運動可以增強體魄,但是糖尿病患者的體質比較特殊,要選擇什麼的運動一定要向醫生咨詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的,所以無論做什麼都有利也有弊。

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