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一天24小時,到底該怎麼分配才對?

来源:www.uuuwell.com  2019-5-28 07:10

   

  晚上五臟六腑的休息是有固定規律的,白天的生活也不能亂。在最適合的時間做最適宜的事,才能事半功倍。一天24小時,到底怎樣分配才對呢?

  上午7點至9點:最適合談情說愛

  上世紀80年代,美國專家就發現,後葉催產素能讓身體產生「愛」的感覺,因此有人稱其為「愛情激素」。後來,英國研究發現,男性在清晨時後葉催產素水平較高,隨後在一天內遞減。因此,剛睡醒時是最適合說愛的時間。

  這個時間可以給家裡人打個電話,或者給情人一個大大的擁抱,讓他們感受到你的愛。

  上午9點至11點半:實行頭腦風暴

  美國密歇根大學研究發現,大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學生來說,這是學習的黃金時間;對上班族來說,這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。

  所以,一般上班族可以把最艱難的任務安排在這個時間,或者可以在這個時間做一些突破性的工作。

  上午11點半至下午1點半:吃飯+午睡時段

  建議午飯後放下工作,睡個午覺。首先,飯後大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;其次,經過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如乾脆讓大腦休息一下。

  飯後可以先活動半小時,或站立半小時,然後再進行半小時的午睡,能很好的補充精力,為下午的工作做準備。

  下午1點半至2點半:簡單的工作

  從生理角度來說,人在休息時,副交感神經起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張血壓降低,讓機體處於平靜狀態;人在清醒后,交感神經開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準備XX活動狀態。所以剛睡醒不適合做高強度的工作,應該先用簡單的工作緩衝一下睡意。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

  下午2點半至6點:較重要的工作

  此時人體從「昏沉期」解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外,研究發現,睡過午覺、充分休息后,人的性格會變得相對隨和、善於溝通,所以可做些溝通工作。

  下午6點至8點:適當休息

  這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯困倦,但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。

  建議下班后暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動,比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動,利於舒緩壓力。

  可以做些鍛煉,為家人做飯,或者看些娛樂節目輕鬆一下。

  晚8點至10點:修整時段

  褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。研究發現,人體內褪黑素水平有明顯的節律特點,呈現晝低夜高的變化。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點開始上升,清晨3點左右升到最高水平,相當於白天的7~8倍,維持1~2小時后開始下降,早上7點左右又會回到白天水平。因此,在晚8點以後,身體就應逐漸做好入睡的準備。

  在此階段,建議做些放鬆的、不需要思考,且不會造成神經XX的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備后,各臟器活動漸漸變慢,有助於在11點左右更好地XX夢鄉。

  可以讀一本輕鬆的書,或者散散步,聽些舒緩的音樂。

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