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改善骨質增生做好日常鍛煉

来源:www.uuuwell.com  2019-7-10 02:10

   

  骨質增生是一種骨骼疾病,在我們身體的各個部位,都會容易出現骨質增生的問題。那麼,針對身體各部位的骨質增生,我們該如何鍛煉和養護呢?

  頸椎骨質增生鍛煉方法

  1."米"字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫"米"字,每次書寫5~10個"米"字。

  2.頸部活動操:依頸椎為軸,可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。

  腰椎骨質增生

  (1)站立位,腰部左右旋轉。

  (2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。

  (3)仰卧起坐

  (4)仰卧位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重複30次,每天兩次。

  膝關節骨質增生

  (1)坐位,膝關節屈伸運動,可視情況于踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。

  (2)踩固定自行車,每天30分鐘。

  在尚未發生骨質增生時,我們可採取下列一些有效預防措施:

  (1)要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝

  (2)避免大強度的劇烈運動,注意保護關節。

  (3)注意補充鈣劑。

  知識拓展:什麼是骨質增生?

  骨質增生,俗稱骨刺骨贅,是指在骨關節脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。


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