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女人便秘怎麼辦6招助女人緩解便秘

来源:www.uuuwell.com  2019-8-14 03:10

   

  便秘臨床常見的複雜癥狀,而不是一種疾病,便秘會導致毒素體內堆積,造成皮膚暗淡無光、引發痤瘡粉刺、產生色斑,還會形成小肚子,是損害女性健康美麗的元兇之一。為了健康著想,女性要重視便秘問題,而且要想辦法解決。那麼女人便秘怎麼辦呢?女人該怎麼預防便秘呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

  女人便秘怎麼辦?6招助女人緩解便秘

  1、要避免熬夜

  生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。

  2、多飲

  多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便腸道停留的時間,減少毒素的吸收溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病

  3、多吃新鮮和有機食品

  每周吃兩天素食,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑色素。給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔。

  4、適當的按摩

  疲累時,兩手握拳輕輕敲打后腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。

  5、規律的運動

  每日適當活動每天適當規律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能肌力的快走、慢跑、游泳登山有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

  6、按時上廁所

  養成良好排便習慣,每日定時上廁所,可以養成穩定生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,盡可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

  女人怎麼預防便秘?常吃七種水果

  1、葡萄

  可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾,還能增加造血機能。

  2、檸檬

  檸檬味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素"溶解",最終經排泄系統排出體外。

  3、獼猴桃

  因為獼猴桃蘊含豐富營養素,含有豐富的礦物質糖類維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞

  4、菠蘿

  菠蘿含有一種叫"菠蘿朊酶"的物質,它能分解蛋白質,溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部血液循環,消除炎症水腫,幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒

  5、雪梨

  雪梨能消滯解膩清理腸胃,營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效紓緩便秘。

  6、西柚

  營養價值非常高,蛋白質粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適

  7、草莓

  它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時,正好吃一些來補充養分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。


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